Foto: iz otvorenih izvora I sami liječnici jedu ove namirnice u velikim količinama i potiču pacijente da ih jedu
Shvaćajući koliko je važno zdravlje srca, kardiolozi nastoje jesti što više zdrave hrane i potiču svoje pacijente da čine isto. Huffpost otkriva 5 najboljih proizvoda liječnika.
1. Orašasti plodovi
American Heart Association preporučuje jesti 4 do 6 porcija neslanih orašastih plodova i sjemenki tjedno. Najbolje: mala šaka orašastih plodova ili 2 žlice maslaca od orašastih plodova. Stručnjaci za srce znaju da orašasti plodovi mogu smanjiti loš kolesterol, smanjiti upalu i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Bademi su najbolji izbor kardiologinje dr. Monice Sanghavi. “To je superhrana za srce. Bademi snižavaju loš kolesterol i povećavaju dobar kolesterol, poboljšavaju rad krvnih žila, smanjuju upalu, snižavaju šećer u krvi, poboljšavaju inzulinsku rezistenciju i krvni tlak ako se redovito konzumiraju”, objasnila je.
Konzumiranje badema 30 minuta prije obroka može povećati osjećaj sitosti i spriječiti porast šećera. Kardiolog je dodao da su bademi izvrsni za osobe s predijabetesom i dijabetesom.
Medicinska sestra na kardiologiji Simone Campa-Cochrane ispričala je kako pacijentima preporučuje orahe. Istaknula je da su orasi bogati nezasićenim mastima, vlaknima, biljnim sterolima i bioaktivnim spojevima. “Volim ih dodati u zobene pahuljice ili jogurt, posipati ih po salatama ili ih grickati”, rekla je.
2. Bobičasto voće
Bobičasto voće je ukusan izbor za prehranu zdravu za srce, rekao je preventivni kardiolog Romit Bhattacharya. Primijetio je visoku razinu vlakana, fitonutrijenata i antioksidansa koji usporavaju vaskularno starenje i poboljšavaju cirkulaciju krvi.
Također je primijetio da je smrznuto bobičasto voće jednako dobro kao i svježe i često ima veću nutritivnu vrijednost jer se bere na vrhuncu svježine.
3. Hrana bogata vlaknima
Takva hrana ima niz zdravstvenih prednosti, uključujući potporu kardiovaskularnom sustavu, rekao je kardiolog Olufolahan Karrena.
Uprava za hranu i lijekove preporučuje konzumaciju do 28 grama vlakana dnevno.
Adekvatan unos vlakana može smanjiti razinu lošeg kolesterola za 5 do 10 posto kao dio plana za zdravlje srca, koji može uključivati i lijekove, kaže Carrena.
4. Tamnozeleno lisnato povrće
Kardiolog Anum Saeed rekao je da je uvijek dobro jesti puno zelja. “Tamnozeleno lisnato povrće – poput špinata, kelja i rikule – sadrži vlakna i antioksidanse koji promiču zdravlje kardiovaskularnog sustava snižavanjem kolesterola i poboljšavanjem cirkulacije”, objasnila je.
5. Losos
Said je istaknuo da je ova riba bogata omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u borbi protiv upala i poboljšavaju razinu kolesterola.
Komentari:
Jedite orašaste plodove i bobičasto voće redovito. To su jednostavni i ukusni načini za poboljšanje zdravlja srca!