Pjevačica Bianca postala je jedna od rijetkih ruskih zvijezda koja je prvi put javno progovorila o svom iskustvu života s napadajima panike. Umjetnik je o tome detaljno govorio u emisiji “Što sam učinio” na TV kanalu petak.
“Trebam izaći na pozornicu, a počinjem se gušiti i mucati. Razumijem da bih trebala plesati, ali u glavi mi je samo jedna misao – bojim se, želim pobjeći. Činilo mi se da svi misle da sam luda “, Bianca je podijelila u programu, dodajući da joj se ponekad napadaji panike događaju upravo tijekom predstave. “Pjevam na pozornici, trebam se vrtjeti, kretati, ali u ovom trenutku ne mogu se koncentrirati. Nisam shvaćao kako doći k sebi, kako kontrolirati što se događa. Mislio sam da ću se možda početi udarati.”
Ovo nije prvi put da Bianca iznosi detalje o svom mentalnom zdravlju: pjevačica je o napadima panike govorila iu drugim intervjuima. Prema riječima pjevačice, napadi su počeli nedugo nakon preseljenja u Moskvu i prve slave, a s vremenom su se samo pojačavali – ne samo zbog stresa, već i zbog problema u osobnim i poslovnim odnosima.
Kako bi zaustavila napade, Bianca je “bila spremna učiniti sve” – samo joj je psiholog pomogao da se nosi s tim stanjem. “Što je napadaj panike? U takvom stanju čovjek se želi zatvoriti od svega i svakoga, leći i opustiti se”, priznaje pjevačica.
Što su napadi panike i odakle dolaze?
Napadaj panike je iznenadni napad intenzivnog straha. Za ljude je to izuzetno opasno i neugodno stanje, iako s medicinskog stajališta ne predstavlja prijetnju životu.
Napadaj panike često je praćen snažnim tjelesnim reakcijama:
- ubrzan rad srca;
- osjećaj nedostatka zraka;
- vrtoglavica, drhtanje;
- osjećaj gubitka kontrole.
Psihologinja Yulia Molodtsova ističe da napadi panike ne nastaju niotkuda – stručnjak identificira četiri komponente koje ih mogu formirati:
- uznemirujuća pozadina;
- stresna situacija;
- strah od fizičkih reakcija tijela;
- izbjegavanje određenih mjesta i situacija.
“U anksioznosti, psiha je dugo u stanju pripravnosti – čini se da tijelo stalno očekuje prijetnju. Kada razina napona dosegne određeni prag, dolazi do oštrog pražnjenja, koje se manifestira kao napadaj panike”, objašnjava Molodtsova.
Često su takve reakcije pojačane neočitim vezama koje stvara naša psiha.
“Na primjer, osoba može doživjeti jak stres na određenom mjestu – na pozornici, u podzemnoj željeznici, u autobusu ili u trgovačkom centru”, kaže stručnjak. “U ovom trenutku tijelo doživljava snažnu emocionalnu i fiziološku reakciju. Kasnije se psiha može “sjećati” ne toliko same stresne situacije, koliko mjesta gdje se to dogodilo. I tada postoji osjećaj da je to određeno mjesto opasno, iako je objektivno potpuno sigurno.”
Prema psihologu, takvi mehanizmi često su u pozadini napadaja panike kod ljudi u javnim profesijama. Kada osoba stupi na pozornicu ili je u središtu pozornosti, mogu se aktivirati ranija iskustva povezana sa strahom od procjene, kritike ili srama. U ovom slučaju ispada da je napad panike povezan ne toliko s vanjskom situacijom, koliko sa strahom od vlastitih osjećaja – na primjer, strahom od slabosti, zbunjenosti ili gubitka kontrole.
Primjeri slavnih koji žive s napadajima panike
1. Selena Gomez
Glumica i pjevačica Selena Gomez suočava se s napadima panike zbog pritiska popularnosti i zdravstvenih problema. Posljednjih godina Gomez rjeđe održava koncerte – prema njezinim riječima, njihovo održavanje za pjevačicu je uvijek bilo vrijeme samoće: zbog toga joj je palo samopouzdanje, a pod utjecajem kritika na društvenim mrežama počela je doživljavati depresiju i povećanu anksioznost. Kao rezultat toga, napadi panike ušli su u Gomezin život – često su počeli prije izlaska na pozornicu ili odmah nakon završetka koncerta.
Posebno tešku epizodu napadaja panike Selena Gomez imala je nakon transplantacije bubrega na koju je morala ići zbog zdravstvenih problema. Pritisak na društvenim mrežama i bolest samo su pogoršali situaciju.
2. Ariana Grande
Pjevačica Ariana Grande počela je doživljavati napade panike nakon terorističkog napada na njezinom koncertu u Manchesteru 2017. Vrativši se kući nakon turneje, počela se češće žaliti na vrtoglavicu i osjećaj da ne može disati: takvi napadi panike dolazili bi iznenada, čak i kad je bila dobro raspoložena.
“Kad sam se vratila kući s turneje, imala sam stvarno lude napade vrtoglavice, taj osjećaj kao da ne mogu disati. Oduvijek sam patila od anksioznosti, ali nikada prije nije bila fizička. Bilo je par mjeseci zaredom kada sam se osjećala kao da sam naglavačke”, prisjeća se pjevačica.
Trauma od terorističkog napada dovela je do dijagnoze PTSP-a, a život pjevačice nikada nije bio isti. Kako kaže Grande, ona već deset godina ide na psihoterapiju koja joj pomaže da se nosi s napadima i povrati kontrolu. Ariana ističe važnost otvorenog razgovora o mentalnom zdravlju i nastavlja nastupati na pozornici unatoč strašnim sjećanjima.
Izlaz iz ove situacije i psihičke krize za Selenu Gomez bila je dijalektička bihevioralna terapija (DBT) koja joj je potpuno promijenila život, pomogla joj da se nosi s napadima i vrati u normalan život. Selena priznaje da je terapija postala spas i potiče druge da ne ignoriraju probleme s psihičkim zdravljem i, ako je potrebno, da se ne srame potražiti pomoć stručnjaka.
3. Ryan Reynolds
Glumac Ryan Reynolds cijeli se život bori s anksioznošću i napadajima panike – prema njegovim riječima, takvi su problemi počeli u njegovom djetinjstvu zbog nezdrave atmosfere u obitelji. “Kod kuće nikad nije bilo lako ni opušteno”, rekao je Reynolds, dodavši da je njegov otac bio policajac, a u kući je uvijek vladao strog i red. “Uvijek sam bio zabrinut i uopće mi nije bilo zabavno.”
Napadaji panike postali su posebno vidljivi u odrasloj dobi, kada glumac mora sudjelovati u intervjuima ili snimanju. “Umrijet ću upravo ovdje”, tako Reynolds opisuje kako se osjeća tijekom napadaja panike. Sam glumac dodaje da se uspijeva nositi s tim stanjem zahvaljujući praksi svjesnosti, au nekim slučajevima, na primjer, radije komunicira s novinarima u ime svog lika Deadpoola – to pomaže Reynoldsu da se osjeća ugodnije.
4. Anfisa Čehova
TV voditeljica Anfisa Chekhova pati od napadaja panike već oko 20 godina. Jedna od njih dogodila se kada je glumica i TV voditeljica imala samo 24 godine. “Jedne večeri, umorna nakon posla, došla sam kući, otišla pod tuš i spremila se za spavanje, ali nije bilo tako. Zatvorila sam oči i kao da sam se onesvijestila”, opisuje Anfisa Čehova iskustvo napadaja panike. “Vrti mi se u glavi, noge klimaju, nema dovoljno zraka! Obuzeo me životinjski užas. Povrh svega, srce mi je lupalo kao ludo, stezalo me u prsima, javljala se bol i mučnina na pozadini strašne slabosti i vrtoglavice.”
Napadi panike, prema Čehovi, događali su joj se i kod kuće i na javnim mjestima – na primjer, u podzemnoj željeznici ili na rođendanskoj zabavi. Uvijek su počinjali neočekivano, pa liječnici dugo nisu mogli postaviti jasnu dijagnozu i objasniti što se s glumicom događa.
Bilo je moguće nositi se s ovim stanjem promjenom načina života: pravilnom prehranom, otvrdnjavanjem, hodanjem, tjelesnom aktivnošću i radom na sebi. “Preporučljivo je ne ležati mirno, jer je napadaj panike vrlo jak nalet adrenalina. Potrebna je neka vrsta fizičke aktivnosti. Prije svega, morate pronaći svoj strah u tijelu. Zahvaliti mu, jer strah nam koristi, štiti nas i štiti od nečega. I tješite ga, kao malo dijete, recite mu da se nema čega bojati”, dijeli svoje osobno iskustvo Anfisa Chekhova.
5. Emma Stone
Glumica Emma Stone od svoje sedme godine živi s napadajima panike, iako je njezino djetinjstvo bilo tiho i mirno. Glumica je, prema njezinim riječima, odrastala kao vrlo anksiozno dijete koje je voljelo “sve kalkulirati trideset koraka unaprijed i doći do najgoreg scenarija”.
Prvi napad panike u životu dogodio joj se kada je provela noć s prijateljicom. “Imala sam sedam godina, činilo mi se da kuća gori. Direktno sam osjetila miris dima i paljevine. Nije bila halucinacija, bio je to samo stisak u prsima, nisam mogla disati, činilo mi se da ću umrijeti. Ovo je vjerojatno bio moj prvi napad panike”, rekla je glumica.
Kako su odrastali, teška tjeskoba nije nestajala: Emma Stone je kao dijete desetke puta pitala majku o planovima za taj dan, nije mogla otići s praga ili otići u posjet, a s devet godina roditelji su je odveli psihoterapeutu jer su ti osjećaji bili “mučni”. Zatim, kao dijete, Emma Stone smislila je metaforu za svoje osjećaje: zeleno čudovište na njezinu ramenu šapuće apsurdne stvari, slušaš li, zdrobit će te, okreneš li se, nestat će.
“Nakon “Lakog studenta” shvatila sam da sam uistinu slavna. Naučila sam se nositi sa strahom pa više nisam imala napadaje panike”, kaže Emma Stone dodajući da su joj tehnike disanja i glumačka improvizacija pomogle da se nosi s njima. “Ako ga stalno slušam, čudovište će me zdrobiti. Ali ako se okrenem i jednostavno ga ne primijetim, on će još malo mrmljati i onda nestati.”
6. Egor Creed
Yegor Creed također je upoznat s napadima panike – pjevač se s njima susreo još u školskim godinama zbog straha od odlaska pred ploču ili javnog govora. Karijera u glazbenoj industriji nije mu pomogla da se riješi tih osjećaja: naprotiv, potreba za javnošću često dovodi samo do novih napadaja panike zbog sumnje u sebe, straha i ostalog.
“Kad izađem na pozornicu ili sjedim na intervjuu, sumnjam u sebe. Ali prihvaćam sebe onakvim kakav jesam”, rekao je Yegor Creed u intervjuu. “Moj najveći strah, koji graniči s kompleksima, je strah od smrti. Zbog njega imam divlje napade panike. Kad mi puls poraste, uvijek ga počnem napipati, onda se zabijem u glavu. Napadi panike su totalno sranje. Letiš avionom, osjećaš se loše, ne možeš disati, puls je sve češći.”
Kako se nositi s napadima panike
Prije svega, Yulia Molodtsova skreće pozornost na ono što ne biste trebali raditi tijekom napadaja panike:
- pokušajte sebi odvratiti pažnju;
- pobijediti sebe;
- piti sedativne dodatke prehrani;
- ograničiti svoj život.
“Sve će to samo pomoći produžiti problem”, objašnjava psiholog. “Dobra vijest je da napadaji panike dobro reagiraju na psihološku pomoć. Moderna psihoterapija omogućuje razumijevanje mehanizama tjeskobe, procesuiranje stresnih iskustava i postupno vraćanje osjećaja stabilnosti i sigurnosti osobi.”
Pritom su važne iskrene ispovijesti javnih ljudi. “Kad umjetnici iskreno govore o svojim iskustvima, to pomaže mnogim ljudima da vide da nisu sami u sličnim uvjetima,”…
