U cijelom svijetu muškarci u prosjeku žive oko 5-6 godina manje od žena. Jedan od razloga je što rjeđe posjećuju liječnike, lošije brinu o svom zdravlju i skloniji su riziku. Ali studije posljednjih desetljeća pokazuju: životni vijek ne ovisi samo o spolu i genetici, već i o vrlo specifičnim navikama, što znači da je uvelike u našim rukama. Evo čimbenika za dugovječnost muškaraca koji su dobro proučeni i potkrijepljeni znanstvenim opažanjima.
1. Tjelesna aktivnost
Na kraju kromosoma nalaze se regije koje štite DNA i nazivaju se telomeri. Dakle: s godinama se postupno skraćuju, a taj se proces smatra jednim od bioloških markera starenja.
No, kako je podsjetila obiteljska liječnica, endokrinolog i specijalist preventivne medicine Anastasia Samoilova, taj se proces može usporiti. Pomoći će redovite aerobne vježbe – primjerice trčanje, plivanje, vožnja bicikla. To bi trebalo uključivati prestanak pušenja i alkohola. Ljudi koji redovito vježbaju u prosjeku imaju mlađe stanice.
2. Spavanje
Kronični nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, kao i s padom imuniteta. Prema velikim epidemiološkim studijama, san kraći od 6 sati dnevno je štetan. Optimalno trajanje sna za većinu odraslih je 7-8 sati. Dakle, minimum prekovremenog rada i više odmora, uključujući i pasivni.
3. Vitamin D i razine kalcija
Mnogi su ljudi naučili o vitaminu D tijekom pandemije. Ali nije odgovoran samo za imunitet – on sudjeluje u metabolizmu kalcija i utječe na hormonsku ravnotežu. Nedostatak vitamina D neizravno povećava rizik od prijeloma, kardiovaskularnih bolesti i prerane smrti.
Njegovi izvori su sunčeva svjetlost, masna riba, jaja, jetra, ali u našim klimatskim uvjetima i posebni dodaci.
Posebno je važno pratiti razinu vitamina D i kalcija nakon 40-50 godina, kada se počinje povećavati vjerojatnost osteoporoze – stanjivanja kostiju. I premda se kod muškaraca osteoporoza javlja gotovo 4 puta rjeđe nego kod žena, višestruko je teža.
4. Uravnotežena prehrana i kontrola težine
Prehrana utječe na težinu, metabolizam i hormonski sustav. Posebno je nepoželjna pretjerana konzumacija brzih ugljikohidrata, koji povećavaju rizik od dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti, kao i velike količine masti. Ali održavanje zdrave ravnoteže između ugljikohidrata i bjelančevina pomaže produžiti život.
Kod muškaraca očuvanje mišićne mase, raspodjela masnog tkiva i brzina metabolizma uvelike ovise o razini hormona testosterona. Kada se njegova razina smanjuje, tijelo lakše nakuplja masnoće (osobito visceralne), a mišićna masa se smanjuje. Kako možete održati optimalnu razinu za svoju dob?
U njenom očuvanju pomažu već spomenute aerobne vježbe i vježbe snage, koje također povećavaju osjetljivost tkiva na hormone i smanjuju visceralnu masnoću.
Zauzvrat, masno tkivo sadrži poseban enzim, aromatazu, koji pretvara testosteron u estradiol. Stoga, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, razina muškog hormona također se može smanjiti. Evo još jednog razloga da pripazite na prehranu.
Općenito, kontroliranje težine i opsega struka iznimno je važno. Prema liječnicima, ako je opseg muškog struka veći od 94 cm, rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa je visok. A visceralna masnoća – odnosno ona koja se nakuplja oko unutarnjih organa – jedan je od glavnih čimbenika rizika za metabolički sindrom.
5. Oralna higijena
Stanje vaših zubi i desni utječe ne samo na vaš osmijeh, već i na cjelokupno zdravlje vašeg organizma. Stvar je u tome što bakterije iz upaljenih desni ulaze u krvotok i uzrokuju kroničnu upalu.
To pak povećava rizik od ateroskleroze, srčanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti.
Na primjer, American Heart Association otkrila je da je bolest desni (parodontitis) statistički povezana s povećanim rizikom od bolesti srca. Stoga su redovita oralna higijena i preventivni posjeti stomatologu svakih šest mjeseci važan dio prevencije kroničnih bolesti.
6. Odnosi i podrška
Psiholozi su odavno utvrdili da ljudi koji su okruženi podrškom voljenih ljudi žive u prosjeku 10-15% duže. Skladan brak, prijateljstvo i osjećaj pripadnosti smanjuju kronični stres i štite kardiovaskularni sustav. Ali stres i sukobi, kao i usamljenost, skraćuju životni vijek. Posebno za muškarce.
7. Sposobnost izražavanja emocija
Dugo su vremena muškarci u našoj kulturi učeni skrivati svoje osjećaje. Međutim, istraživanja redovito pokazuju da potiskivanje emocija negativno utječe na zdravlje.
To nije teško objasniti: raste razina hormona stresa i jačaju upalni procesi u tijelu.
Tako su američki znanstvenici otkrili da osobe koje su sklone potiskivanju emocija imaju povećan rizik od prerane smrti. Štoviše, rizik od smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti veći je za otprilike 30%, a rizik od smrti od raka 70% veći nego kod ljudi koji su navikli izražavati svoje osjećaje.
Stoga je sposobnost da govorite o svojim iskustvima, doživite tugu, ljutnju ili radost, tražite podršku i ne skrivate emocije važan čimbenik psihičkog i fizičkog zdravlja. Možete početi s jednostavnom stvari: redovito izražavajte svoju ljutnju, frustraciju, ogorčenost, vičite i boksajte boksačkom vrećom.
8. Seksualni život
Redovita spolna aktivnost također utječe na životni vijek. U takozvanoj kohortnoj studiji Caerphilly, znanstvenici su deset godina pratili 918 muškaraca. Utvrđeno je da muškarci s većom učestalošću orgazama imaju oko 50% manji rizik od smrti od onih koji su imali rijetke seksualne aktivnosti.
Također postoji veza između češće ejakulacije i smanjenog rizika od raka prostate.
A analiza podataka objavljenih u European Journal of Preventive Cardiology pokazala je da ljudi koji imaju spolne odnose barem jednom tjedno imaju manji rizik od smrti od kardiovaskularnih i drugih bolesti. Fiziološki se to može objasniti vrlo jednostavno: redovitu intimnost prati oslobađanje endorfina, smanjenje razine stresa, te bolja cirkulacija krvi i rad kardiovaskularnog sustava.
Usput, važan pokazatelj zdravlja krvožilnog sustava je redovita jutarnja erekcija. A njegov nedostatak može biti prvi znak kardiovaskularnih problema.
9. Redoviti liječnički pregledi
Konačno, nakon 35-40 godina preporuča se redovito pratiti osnovne zdravstvene pokazatelje: za muškarce to su razine kolesterola i glukoze, krvni tlak, prostata-specifični antigen (PSA). A ako je moguće, bolje je proći detaljnije preglede. Uostalom, rano otkrivanje bolesti pomaže u sprječavanju ozbiljnih komplikacija. I ne govorimo samo o duljem životnom vijeku, već io njegovoj kvaliteti, kada možete duboko disati i stjecati nova zanimljiva iskustva svaki dan.
