Sprječavanje skokova tlaka važan je uvjet za zdravlje.
Jutarnje navike utječu na vaše blagostanje tijekom dana / My kolaž, foto depositphotos.com
Osobe s visokim krvnim tlakom obično znaju osnovne mjere opreza: smanjenje unosa soli, dovoljno sna, tjelesna aktivnost i uzimanje lijekova koje je propisao liječnik mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Ali možda ne znaju svi za neke navike kojih se treba riješiti. O tome piše Parada.
Šef kardiologije medicinskog centra, Tariqshah Syed, objasnio je da je krvni tlak “stvarni tlak u arterijama koje nose krv od srca do tijela”. Prema njemu, sistolički tlak (gornji broj) je očitanje kada srce pumpa krv u tijelo, dok dijastolički tlak (donji broj) odražava tlak nakon što je srce završilo kontrakciju, a održava ga elastičnost arterija.
Normalan krvni tlak za odrasle obično je 120/80. Hipertenzija prvog stupnja je 130–139/80–89, a drugog stupnja više od 140/90. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, gotovo polovica odraslih osoba ima visok krvni tlak.
Ako vam je već dijagnosticirana hipertenzija, vjerojatno ste svjesni promjena načina života koje vrijedi provesti. No jeste li znali da postoji aktivnost koju biste trebali izbjegavati odmah nakon buđenja? Ispostavilo se da može izazvati neželjenu reakciju i potaknuti simptome povezane s ovim kroničnim stanjem.
Pročitajte također:
Kardiolog Menchel Kinno kaže ako imate visok krvni tlak, nemojte žuriti iz kreveta odmah nakon buđenja, osobito ako uzimate lijekove za snižavanje krvnog tlaka.
“Umjesto toga, dižite se postupno: najprije sjednite na rub kreveta minutu-dvije kako biste izbjegli vrtoglavicu, slabost ili čak nesvjesticu. Ovi se simptomi javljaju zbog privremenog pada tlaka zbog poremećenog venskog povrata, što znači da se u srce vraća manje krvi nego inače”, objasnio je liječnik.Što još ne smijete raditi odmah nakon buđenja?
Osim skakanja iz kreveta, postoje druge stvari koje biste trebali izbjegavati odmah nakon buđenja. Prema Kinnu, osobe s visokim krvnim tlakom ne bi trebale odmah započeti s intenzivnom tjelesnom aktivnošću. To uključuje trčanje, dizanje utega, intervalni trening visokog intenziteta i druge naporne vježbe.
“Krvni tlak naglo raste nakon buđenja zbog cirkadijalnog ritma, pojačane aktivnosti simpatičkog živčanog sustava i hormonalnih promjena. Ovaj prirodni jutarnji skok krvnog tlaka može povećati stres na kardiovaskularni sustav, povećavajući rizik od naprezanja srca, aritmija ili drugih komplikacija, posebno kod osoba s nekontroliranom hipertenzijom, bolestima srca ili uzimanjem određenih lijekova”, rekao je liječnik.
Savjetuje da nakon postupnog ustajanja iz kreveta popijete vodu, popijete lijekove, a zatim 30 do 60 minuta kasnije počnete s laganom aktivnošću, poput istezanja ili lagane šetnje.
“Bolje je ostaviti intenzivne treninge za kasnije, kada tijelo bude spremnije i krvni tlak se stabilizira”, dodao je kardiolog.
Također preporučuje suradnju sa svojim liječnikom na personaliziranom planu tjelesne aktivnosti koji odgovara vašim potrebama i zdravlju.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili optimalno vrijeme i intenzitet vježbanja, budući da je redovita umjerena aerobna aktivnost tijekom tjedna i dalje vrlo korisna za kontrolu hipertenzije i smanjenje dugoročnih rizika, rekao je kardiolog.
Prema dr. Syedu, visoki krvni tlak obično ne uzrokuje simptome osim ako nije previsok, kao ni nizak krvni tlak. Ako spadate u neku od ovih kategorija, važno je biti posebno oprezan i uzeti vremena nakon buđenja.
“Često se pacijenti ne obrate liječničkoj pomoći jer nemaju simptome, no s vremenom povišen krvni tlak može oštetiti organe. Stoga je važno redovito odlaziti liječniku i podvrgavati se liječenju”, istaknuo je.
My je ranije pisao o dva voća koja smanjuju krvni tlak ako se konzumiraju svakodnevno. Govorimo o avokadu i mangu. Prema znanstvenicima, s nutricionističke točke gledišta dobro se nadopunjuju. Avokado je bogat mononezasićenim mastima korisnim za srce, kao i kalijem i vlaknima. Mango daje tijelu vitamin C, antioksidanse i dodatna vlakna.
Ako ne smijemo odmah skočiti iz kreveta, kad ćemo onda imati priliku za dobar jutarnji trening?