Foto: iz otvorenih izvora Većina ljudi zaboravi jesti jer su u žurbi, što dovodi do neželjenih rezultata.
Preskakanje obroka prije treninga uobičajena je navika među onima koji žele brze rezultate. Međutim, to ne samo da može smanjiti učinkovitost vježbanja, već i stvoriti rizike za tijelo. O tome izvještava web stranica Lose it!
Što se događa ako ne jedete
Nutricionistica Anna Smith rekla je da kardio natašte znači da vaše tijelo koristi mast kao gorivo, ali da jedete prije treninga možete dobiti energiju da zapravo uživate i završite svoj trening.
Nakon noći, razina glukoze u krvi je niža. Zbog ovoga:
- Umor se javlja brže;
- pad produktivnosti;
- Teže je raditi vježbe snage ili intenzivne vježbe.
Kardio natašte je za one koji vježbaju rano ujutro ili one koji poste s prekidima.
Kada vježbate natašte, tijelo se više oslanja na mast kao gorivo tijekom tog treninga jer su razine inzulina i glikogena niže.
Međutim, korištenje više masti za gorivo u ovom trenutku ne znači nužno da ćete izgubiti više tjelesne masti u cjelini. Ukupni gubitak masnoće svodi se na održavanje kalorijskog deficita i redovitu tjelovježbu, a ne na to jeste li jeli prije treninga.
Što istraživanje kaže
Studija iz 2023. objavljena u časopisu Journal of Exercise Science & Fitness koja je provedena na muškarcima otkrila je da su i kardio vježbe natašte i kardio tjelovježbe doveli do značajnih poboljšanja u mršavljenju, sagorijevanju masti i razina lipida u krvi. Kardio grupa natašte rezultirala je nižim razinama inzulina natašte.
Meta-analiza iz 2025. pokazala je suprotno. Utvrđen je trend da vježbanje natašte dovodi do viših vršnih vrijednosti glukoze i inzulina nakon vježbanja, kao i do nižih razina masnoće u krvi.
Ovaj obrazac sugerira da kod nekih ljudi kardio natašte može uzrokovati kratkoročnu reakciju na stres, a ne poboljšanu prilagodbu masti. Kada se hrana konačno konzumira nakon vježbanja, odgovor na stres može pridonijeti velikim skokovima glukoze.
Što učiniti
Ako više volite vježbati na prazan želudac, tada pijte dovoljno vode, slušajte svoje tijelo i nakon toga pojedite uravnotežen obrok s proteinima i ugljikohidratima.
Ako imate vrtoglavicu, možda biste trebali pojesti mali međuobrok prije treninga. Popularni izbori uključuju pola banane, komad tosta s maslacem od orašastih plodova, jogurt ili mali proteinski shake koji sadrži malo ugljikohidrata.
Vježbanje na prazan želudac možda nije prikladno za svakoga, osobito ako uzimate lijekove koji utječu na šećer u krvi ili krvni tlak.
Komentari:
