Nakon 20 godina liječenja srčanog udara, kardiolog je podijelio svoje tajne o tome kako poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje.
Kardiolog je rekao što ne radi navečer kako ne bi oštetio srce / foto depositphotos.com
Bolest srca razvija se godinama zbog promjena u krvnom tlaku, upalama, regulaciji glukoze i kvaliteti sna.
Ovo je rekao kardiolog Sanjay Bhojraj. Rekao je da je nakon 20 godina liječenja srčanih bolesti, začepljenih arterija i metaboličkih poremećaja, počeo primjećivati manje očit čimbenik koji utječe na zdravlje kardiovaskularnog sustava: ono što se događa u večernjim satima, piše CNBC.
Naveo je 7 stvari koje kao kardiolog stalno izbjegava nakon 19 sati.
1. Jesti kasno navečer
Metabolička funkcija slijedi cirkadijalni ritam. Navečer se osjetljivost na inzulin smanjuje i tijelo postaje manje učinkovito u preradi glukoze i masti. Kasni obroci povezani su s višim razinama šećera u krvi nakon obroka, poremećenim metabolizmom lipida i pojačanim upalnim signalima.
Studije su pokazale da rana večera potiče zdrav krvni tlak, kontrolu glukoze i pokazatelje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Dok kasno jelo ometa noćni proces oporavka tijela, što je ključno za zdravlje krvožilnog sustava.
2. Jarko svjetlo
Izlaganje jakom svjetlu u večernjim satima potiskuje proizvodnju melatonina. Melatonin ima ulogu u regulaciji sna, kontroli krvnog tlaka i antioksidativnoj aktivnosti u kardiovaskularnom sustavu.
Pročitajte također:
Studije su povezale izlaganje večernjem svjetlu s povećanim rizikom od koronarne bolesti srca i poremećajem normalnih noćnih očitanja krvnog tlaka.
U tu svrhu, Bhojraj je savjetovao odabir lampi s toplim svjetlom i lampi u razini očiju kako bi oponašale svjetlosne uvjete zalaska sunca.
3. Stresne ili emocionalno intenzivne TV emisije
Živčani sustav ne shvaća da je ovo samo predstava. Bilo da se radi o političkoj raspravi, reality TV skandalu ili ključnoj utakmici doigravanja, psihološki stres aktivira simpatički živčani sustav, povećavajući broj otkucaja srca i krvni tlak.
Desetljeća istraživanja pokazala su da i akutni i kronični stres pridonose endotelnoj disfunkciji, najranijoj fazi kardiovaskularnih bolesti.
“Volim dobre serije kao i svi drugi. Samo ih ne gledam navečer. Čuvam tuđe drame za vikend, kada mi živčani sustav može pretrpjeti udarac. Porast hormona stresa neposredno prije spavanja je kao da nagazim papučicu gasa kad se voziš u garažu”, rekao je kardiolog.
4. Intenzivni treninzi
Vježbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za zdravlje srca, ali važno je odabrati pravi trenutak.
Teški trening, na primjer, u 21:00 održava razinu kortizola povišenom i odgađa prijelaz na način odmora i oporavka. To može otežati zaspati, povećati broj otkucaja srca noću i smanjiti varijabilnost otkucaja srca.
5. Pijenje alkohola
Čak i umjerena konzumacija alkohola navečer remeti obrasce spavanja, potiskuje REM spavanje i ometa proizvodnju melatonina.
Također povećava broj otkucaja srca u mirovanju i ublažava normalan noćni pad krvnog tlaka, koji je usko povezan s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti. Loš san povećava upalu i narušava regulaciju metabolizma, pogoršavajući dugoročni srčani rizik.
6. Emotivni razgovori
Ljutnja i emocionalni stres imaju vrlo ozbiljne posljedice na kardiovaskularni sustav. Akutni stres uzrokuje porast razine kortizola, smanjuje varijabilnost otkucaja srca i može izazvati aritmije ili srčane udare.
Kardiolog je upozorio da vam večernje svađe sa suprugom ne kvare samo raspoloženje; preplavljuju tijelo hormonima stresa upravo u trenutku kada bi se tijelo trebalo odmarati. S tim u vezi, liječnik je savjetovao da jednostavno ne psujete navečer.
7. Utjecaj ekrana
Telefoni, tableti i televizori emitiraju plavu svjetlost koja odgađa otpuštanje melatonina i pomiče cirkadijalni ritam. To dovodi do kasnijeg uspavljivanja i smanjene kvalitete sna.
Kronični poremećaji spavanja negativno utječu na srce, dok održavanje redovitog sna potiče dugotrajnu funkciju srca.
“Za mene je nakon 19:00 pravilo jednostavno: smanjite poremećaj cirkadijalnog ritma i stres te dopustite srcu da se oporavi”, rekao je kardiolog.
Više vijesti o zdravlju srca
Znanstvenici su ranije imenovali najzdraviju hranu za zdravlje srca. Ovo voće može se boriti protiv hipertenzije i štititi od kardiovaskularnih bolesti.
Nutricionisti su također proglasili žitaricom broj 1 koju treba jesti za cjelokupno zdravlje i dugovječnost. Napomenuli su kako postoji mnogo razloga zašto ovu žitaricu dodati u svoju jutarnju prehranu, budući da je ona ta koja može osigurati zdravo starenje i produljenje života.
