O tome je u intervjuu za Today progovorila nutricionistica Natalie Rizzo s Učiteljskog fakulteta Sveučilišta Columbia.
Prema riječima stručnjaka, tijekom menopauze prestaje menstruacija i smanjuje se razina hormona estrogena – žensko tijelo često počinje brže gubiti mišićnu masu i lakše nakupljati masnoće. Adekvatna količina proteina u prehrani pomaže u održavanju mišića i kontroli težine.
Rizzo je primijetio da izvori proteina ne dolaze samo od životinjskih proizvoda, kao što su piletina, riba, puretina, grčki jogurt ili svježi sir. Hrana biljnog podrijetla, poput graha i leće, može biti zdrava alternativa, kaže ona. Liječnik je također savjetovao da obratite pozornost na proizvode od soje.
“Sadrže tvari koje se nazivaju fitoestrogeni. Ti su biljni spojevi strukturno slični spolnom hormonu estrogenu i mogu djelomično oponašati njegove učinke u tijelu. Zbog toga ovi proizvodi ponekad pomažu ublažiti neke od simptoma menopauze, kao što su valovi vrućine ili promjene raspoloženja”, objasnio je liječnik.
Nutricionistica je također preporučila uključivanje graha, slatkog krumpira, orašastih plodova, maslaca od kikirikija i tofua u prehranu. Ove namirnice nisu samo bogate proteinima, već i vlaknima, što vam pomaže da se duže osjećate siti.
Osim toga, tijekom menopauze Rizzo preporučuje ograničavanje konzumacije prerađene hrane kad god je to moguće i održavanje redovite tjelesne aktivnosti. Prema njezinim riječima, kombinacija uravnotežene prehrane i kretanja pomaže boljem upravljanju promjenama težine i održavanju cjelokupnog zdravlja tijekom hormonalnih promjena u tijelu.
