Previše spavanja može učiniti više štete nego koristi.
Dnevno drijemanje ne smije trajati predugo, kažu liječnici / foto pxhere.com
S godinama noćni san postaje plići: ljudi se češće bude i spavaju manje duboko. Stoga mnogi nedostatak noćnog sna pokušavaju nadoknaditi dnevnim spavanjem, piše Meglepetes.
Nekoliko međunarodnih zdravstvenih organizacija i istraživača spavanja zaključili su da kratko drijemanje od 15 do 20 minuta tijekom dana pomaže u odmoru, ali dugo ili kasno drijemanje može otežati zaspati navečer i smanjiti kvalitetu noćnog sna.
“Dugo drijemanje tijekom dana može poremetiti vaš noćni odmor i čak može biti znak da je kvaliteta vašeg noćnog sna loša”, objasnila je Charlene Gamaldo, medicinska direktorica Centra za poremećaje spavanja.
Prema njezinom mišljenju, drijemanje je korisno, ali “uvijek treba voditi računa o pojedincu, njegovim ciklusima spavanja i tjelesnim karakteristikama”. Također, prema njezinim riječima, kod starijih ljudi dugo drijemanje tijekom dana može negativno utjecati na kognitivnu funkciju.
Pročitajte također:
Doktorica naglašava: nije problem u samom dnevnom snu, već u tome što on može trajati predugo.
Koliko dugo možete spavati tijekom dana?
Prema većini preporuka, u starijoj životnoj dobi za oporavak je dovoljno 20-30 minuta dnevnog sna. Najbolje vrijeme je rano poslijepodne, od oko 13 do 16 sati. Spavanje dulje od 60 do 90 minuta povećava rizik od poteškoća s uspavljivanjem navečer.
Kada treba biti oprezan
Trebali biste razmisliti o kvaliteti sna ako dnevno drijemanje redovito traje nekoliko sati tijekom određenog vremenskog razdoblja ili ako je gotovo nemoguće izdržati dan bez njega.
Prema liječnicima, u ovom slučaju vrijedi provjeriti kvalitetu noćnog sna, jer stalna dnevna pospanost često nije uzrok, već simptom.
My je ranije napisao da ako jedete avokado za večeru, to će tijelu donijeti nekoliko dobrobiti. Konkretno, vaš san će postati jači, anksioznost će se smanjiti, žudnja za hranom kasno navečer će se smanjiti, a probava će se poboljšati.
