Avokado sadrži korisne tvari koje potiču dobar san.
Večera s avokadom poboljšat će vam kvalitetu sna / foto pxhere.com
Redovito jedenje avokada navečer može vam pomoći da dulje spavate, poboljšati probavu i smanjiti grickalice. O tome VerywellHealth piše u članku čiji je sadržaj provjerio Sohaib Imtiaz, dr. med.
Publikacija je navela 5 razloga zašto biste trebali jesti avokado za večeru.
1. San će postati bolji
Avokado može poboljšati kvalitetu vašeg sna. U studiji iz 2025. objavljenoj u Journal of the American Heart Association, sudionici koji su jeli jedan avokado dnevno tijekom šest mjeseci povećali su prosječni noćni san.
Primjećuje se da pozitivan učinak avokada na san može biti posljedica određenih vitamina, minerala i aminokiselina sadržanih u voću. Govorimo, posebno, o magneziju. Prema američkom Ministarstvu poljoprivrede, jedan avokado sadrži 58,3 miligrama ovog mikronutrijenta, što je 14% dnevne vrijednosti. Magnezij potiče opuštanje i regulira melatonin, hormon koji kontrolira cikluse spavanja i budnosti.
Avokado također sadrži triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja se pretvara u melatonin i serotonin, što također potiče zdrav san. Osim toga, folati sadržani u avokadu sudjeluju u proizvodnji melatonina, reguliraju serotonin i dopamin, koji igraju ulogu u zdravom snu.
Pročitajte također:
2. Anksioznost će se smanjiti
Avokado je izvrstan izvor vitamina B. Prema studiji iz 2021. objavljenoj u Journal of Affective Disorders, prehrana s visokim udjelom ovih vitamina pomaže u smanjenju tjeskobe, stresa i depresije.
Američka Agencija za hranu i lijekove navodi da jedan avokado sadrži vitamine B skupine kao što su B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6, B9.
3. Smanjit će se kasna večernja želja za hranom.
Konzumiranje avokada uz posljednji obrok može spriječiti kasnonoćno grickanje. Prema studiji, ljudi koji su pojeli pola avokada doživjeli su 23% veće zadovoljstvo u jelu i 28% manju želju za jelom u sljedećih pet sati u usporedbi s onima koji su jeli drugu hranu.
Istraživači vjeruju da bi ti rezultati mogli biti posljedica visokog sadržaja vlakana, vode i nezasićenih masti u voću.
4. Probava će se poboljšati
Avokado je odličan za probavu. Studija iz 2019. objavljena u časopisu Plos One otkrila je da je jedenje jednog komada voća dnevno tijekom 4 tjedna poboljšalo raznolikost mikrobioma crijeva, a ta se raznolikost nastavila povećavati do kraja 26. tjedna. Činjenica je da vlakna i zdrave masti u avokadu služe kao prebiotici, koji su hrana za bakterije u crijevima, objašnjava publikacija.
5. Pažnja će se poboljšati
Konzumiranje avokada može pozitivno utjecati na pozornost. Prema studiji, konzumacija jednog avokada dnevno tijekom 12 tjedana poboljšala je sposobnost koncentracije sudionika. Pozitivan učinak primijećen je u vrsti pažnje koja pomaže blokirati distrakcije kako bi se usredotočili na određeni zadatak.
My je ranije pisao da je avokado najbolje povrće za zdravlje srca. To je djelomično zbog visokog udjela nezasićenih masnih kiselina, ili “dobrih” masti, koje pomažu u snižavanju razine LDL (“lošeg”) kolesterola. Također, vlakna sadržana u avokadu smanjuju apsorpciju kolesterola u tijelu, čime se održava zdrava razina kolesterola u krvi i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
