Sve ove namirnice su lako dostupne i lako se mogu uključiti u vašu prehranu.
Puno proteina ima ne samo u pilećim prsima / foto depositphotos.com
Piletina je popularan izvor proteina, sadrži oko 24 grama po obroku od 85 grama, ali nije jedina opcija.
Mnoge druge namirnice sadrže slične količine proteina i mogu vam pomoći da dodate raznolikost u svoju prehranu kako biste poboljšali cjelokupnu prehranu, piše Verywellhealth.
1. Turska
U porciji od 85 g nalazi se 25,6 g proteina. Riječ je o nemasnim proteinima kojih je, prema istraživanjima, više nego u piletini. Ova porcija sadrži 125 kalorija, što je tek nešto više od pilećih prsa koja u istoj porciji sadrže 122 kalorije.
2. Tuna
Ovisno o vrsti, 85 g tune sadrži od 25,4 do 19,5 g proteina.
3. škampi
85 g sadrži 20 g proteina. Škampi su svestrani sastojak bogat proteinima koji se može dodati raznim jelima, od salata do tjestenine. Istraživanja pokazuju da porcija od 85 g kuhanih škampa sadrži samo 84 kalorije.
Pročitajte također:
Možete udvostručiti ovu porciju kako biste dobili 40 g proteina, a da pritom zadržite niski unos kalorija. Škampi su također bogati kalcijem i imaju malo zasićenih masti.4. Mljevena junetina
Sastoji se od 90% nemasnog mesa i sadrži 22,2 g proteina po obroku od 85 grama. Mljevena junetina sadrži dosta proteina, iako nešto manje od mljevene piletine. Međutim, čak i nemasna mljevena govedina sadrži značajno više masti od piletine: 10 g masti u pljeskavici od 85 g u usporedbi s 3,57 g u piletini.
5. Parmezan
85 g tvrdog parmezana sadrži 10,1 proteina i 8 g ribanog parmezana. Gledano gram po gram, parmezan sadrži više proteina od piletine, koja sadrži otprilike 8 grama proteina.
6. Grčki jogurt
Na 200 g će biti 19,9 g proteina. Osim što pruža dovoljno proteina, utvrđeno je da porcija običnog nemasnog grčkog jogurta sadrži 146 kalorija i 230 miligrama (mg) kalcija.
7. Leća
1 šalica kuhane leće sadrži 17,9 g proteina. Leća nudi visokoproteinsku biljnu alternativu životinjskim proteinima. Leća sadrži više željeza, kalija i folata od piletine.
8. Svježi sir
Na 1 čašu ima 23,5 proteina. Svježi sir nije inferioran od piletine u sadržaju proteina. Sa 183 kalorije, šalica svježeg sira može se uklopiti u vašu prehranu ako pazite na unos kalorija i proteina. Svježi sir bogat je kalcijem, a ima malo ugljikohidrata.
Više vijesti o prehrani
Nedavno su nutricionisti naveli 4 povrća koja trebate jesti za zdravlje jetre. Savjetuju da zaboravite na detoksikacijske čajeve i programe čišćenja jer će ovo povrće pomoći u dobrom radu jetre.
Nutricionisti su objasnili i što bijeli kruh čini razini šećera u krvi te što će se dogoditi ako takav kruh jedete svaki dan.
