Osim što će vam izoštriti um, ove vrste ribe pobrinut će se i za zdravo srce, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Masna riba će osigurati mentalnu oštrinu i spriječiti bolesti srca / kolaž My
Masna riba izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina, esencijalnih masti koje su ključne za održavanje zdravlja srca i mozga.
Budući da tijelo ne može samo proizvesti omega-3 masne kiseline, one moraju biti uključene u prehranu, piše Verywellhealth.
1. Losos
Ova riba sadrži 1 do 3 grama (g) omega-3 masnih kiselina po obroku od 85 g.
Istraživanje je pokazalo da omega-3 masne kiseline smanjuju upalu, snižavaju razinu triglicerida i imaju blagotvoran učinak na kardiovaskularne i kognitivne funkcije. Omega-3 su također korisne za razvoj mozga i poboljšanje mentalnih sposobnosti kod djece, pokazalo je istraživanje. Oni također pomažu usporiti kognitivni pad povezan sa starenjem.
I ikra lososa sadrži 2,70 grama omega-3 masnih kiselina po porciji od 85 grama.
2. Halibut
Halibut je riba bogata hranjivim tvarima poznata po visokim razinama omega-3 masnih kiselina, nemasnih proteina, vitamina i minerala.
85 g sadrži 2,21 g omega-3 masnih kiselina. Studije su otkrile da smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti snižavanjem krvnog tlaka, smanjenjem triglicerida, povećanjem dobrog kolesterola i sprječavanjem krvnih ugrušaka.
Pročitajte također:
Osim toga, iverak može poboljšati zdravlje mozga podupiranjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od neurodegenerativnih bolesti.
3. Haringa
Široko je dostupna riba, a bogata je omega-3 masnim kiselinama (1,7 do 1,8 g na porciju od 85 g), kalijem, vitaminom E i selenom.
Filet od 143 g sadrži 599 miligrama (mg) kalija, što je oko 25% preporučene dnevne vrijednosti, što pomaže u regulaciji krvnog tlaka i podržava rad srca.
Haringa sadrži 1,96 mg vitamina E ili 13% preporučenog dnevnog unosa i 66,9 mcg selena – 122% preporučenog dnevnog unosa. Obje tvari su važni antioksidansi koji pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšavaju rad živčanog sustava i pamćenje te smanjuju rizik od neuroloških bolesti.
4. Sardine
Sićušna je, ali nutritivno bogata riba. Studija iz 2023. pokazala je da bi sardine mogle biti bolje za zdravlje srca od dodataka ribljem ulju, jer jedna porcija od 85 g sadrži do 1,74 g omega-3 masnih kiselina.
Uz omega-3 masne kiseline, sardine su izvrstan izvor kalcija; kalij; magnezij; cinkov; žlijezda; taurin; arginin Svi su vitalni za smanjenje upale i oksidativnog stresa.
Oksidativni stres je neravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa u tijelu, što dovodi do oštećenja stanica i tkiva te raznih bolesti.
Za rad mozga, osim omega-3, sardine također sadrže vitamine i minerale, uključujući:
- vitamin D za podršku kognitivnom zdravlju;
- vitamin B12 za poboljšanje rada živaca i pamćenja;
- Selen za smanjenje oksidativnog stresa i smanjenje rizika od neurodegenerativnih bolesti.
5. pastrva
Porcija od 85 g sadrži 1 g omega-3 masnih kiselina. Pastrva također sadrži vitamin D i B12, kao i selen, koji su neophodni za zdravlje srca, mozga i živčanog sustava.
Jedan file pastrva sadrži 765 mg kalija (22% DV), koji pomaže u regulaciji otkucaja srca i krvnog tlaka, smanjujući rizik od hipertenzije, srčanih bolesti i moždanog udara.
6. Skuša
Ova riba sadrži 0,35 do 1,80 g omega-3 masnih kiselina po obroku od 85 g. Također je bogata proteinima, vitaminom D i vitaminima B, uključujući B12.
Skuša također sadrži minerale kao što su selen i bakar. Istraživanja pokazuju da je redovita konzumacija skuše povezana s poboljšanom razinom kolesterola, jačim kostima i optimalnim zdravljem mozga i srca.
7. Tuna
Porcija od 85 g sadrži između 0,25 i 1,30 g omega-3 masnih kiselina. Tuna također sadrži visokokvalitetne proteine.
Redovita konzumacija tune pomoći će u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti poboljšanjem razine kolesterola. Također sadrži bitne vitamine i minerale koji podržavaju rad mozga i mogu usporiti kognitivni pad.
Više vijesti o prehrani
Prethodno nam je gastroenterolog rekao koji je napitak dobar za crijeva. Napomenuo je da se radi o soku koji će vam pomoći i da bolje spavate.
Nutricionisti su proglasili i proizvod broj 1 koji trebate jesti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Ovaj prirodni, hranjivi proizvod ima pozitivne učinke na energiju, zdravlje crijeva i još mnogo toga.
