S 20 godina trčimo maratone, postavljamo rekorde u teretani i jedva da osjećamo posljedice.
Ali nakon 30-35 godina tijelo se mijenja, a pokušaj treniranja istim intenzitetom često završi ozljedama, razočaranjem i zauvijek napuštanjem sporta, javlja dopisnik HERE NEWS.
Stručnjaci za rehabilitaciju objašnjavaju: nakon 30 godina smanjuje se proizvodnja kolagena i elastina, ligamenti postaju manje elastični, a zglobna tekućina se proizvodi sporije.
OVDJE VIJESTI
Ono što je s 20 godina prošlo nekažnjeno, s 35 može rezultirati puknućem meniskusa ili kroničnom upalom tetive…
Fiziolozi naglašavaju: s godinama se metabolizam i oporavak mišića nakon vježbanja usporavaju. Ako ste s 20 godina mogli trenirati svaki dan, onda nakon 30. trebate najmanje 48 sati odmora između treninga snage, inače dolazi do pretreniranosti s dobivanjem masnog tkiva umjesto rasta mišića.
Kardiolozi dodaju: i kardiovaskularni sustav stari, a zone pulsa se mijenjaju.
Ono što je nekada bilo jednostavno zagrijavanje, nakon 30. može postati opasno preopterećenje, pogotovo ako ne pratite krvni tlak i ne zagrijavate se prije glavnog dijela treninga.Nakon 30. godine treneri savjetuju da se fokus s maksimalnih težina i rekorda pomakne na funkcionalnost i zdravlje. Plivanje, pilates, joga, dugo hodanje i umjereni treninzi snage pružit će više koristi i ljepote od pokušaja da sami sebi dokažete da ste još mladi i da možete izvući 100 kilograma.
Važno je zapamtiti da nakon 30 godina zagrijavanje i hlađenje postaju ne izborni, već obvezni dijelovi treninga.
Pet minuta vježbi za zglobove na početku i istezanja na kraju očuvat će vaše zglobove desetljećima i omogućiti vam da vježbate do duboke starosti, a ne da ozljede liječite u ortopedskoj ordinaciji.
Pretplatite se: 
Pročitajte također
- Što se događa ako sve slatkiše zamijenite voćem: greška onih koji mršave
- Koliko puta tjedno se trebate prati: dermatolozi ruše stereotipe o higijeni
