Ovo voće može se boriti protiv hipertenzije i štititi od kardiovaskularnih bolesti.
Znanstvenici su imenovali voće koje će poboljšati zdravlje srca / foto depositphotos.com
Avokado sadrži ključne hranjive tvari koje snižavaju krvni tlak i podržavaju zdravlje srca.
Prema Verywellhealthu, studije su pokazale da je redovita konzumacija avokada povezana sa sniženjem krvnog tlaka. Konkretno, u jednoj studiji, jedenje oko 2,5 avokada tjedno (što je 5 porcija) povezano je sa 17% smanjenim rizikom od razvoja hipertenzije. Taj je učinak ostao stabilan čak i nakon kontrole čimbenika načina života, pretilosti i ukupne kvalitete prehrane.
Dobrobiti avokada za srce
Avokado podupire cjelokupno zdravlje srca i također pomaže u snižavanju krvnog tlaka kroz nekoliko čimbenika.
Poboljšava kontrolu šećera u krvi i smanjuje upalu: jedna je studija otkrila da svakodnevna konzumacija avokada (jedan avokado dnevno) tijekom 12 tjedana poboljšava kontrolu glukoze i smanjuje upalne markere kao što je visokoosjetljivi C-reaktivni protein kod odraslih osoba s prekomjernom težinom ili inzulinskom rezistencijom.
Smanjenje “lošeg” kolesterola: u jednoj studiji, konzumacija jednog avokada dnevno poboljšala je razinu kolesterola, kvalitetu prehrane i kvalitetu sna.
Smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti: Konzumacija dvije ili više porcija tjedno povezana je sa 16% smanjenjem ukupnog rizika od kardiovaskularnih bolesti i 21% smanjenjem rizika od koronarne bolesti srca.
Pročitajte također:Ta su poboljšanja povezana sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i hipertenzije, koji su vodeći uzroci srčanih, moždanih udara i drugih ozbiljnih zdravstvenih problema.
Rezultati su bili posebno vidljivi kada je avokado zamijenio hranu s visokim udjelom zasićenih masti, poput maslaca, prerađenog mesa i jaja.
Hranjive tvari koje su zdrave za srce u avokadu
Nutritivna vrijednost avokada povezana je s nižim krvnim tlakom i zdravljem srca na sljedeći način:
Kalij: ovaj mineral pomaže regulirati učinak natrija na krvni tlak. Održavanje odgovarajuće razine kalija pomaže u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčanih bolesti.
Magnezij: povezuje se sa snižavanjem krvnog tlaka smanjenjem otpora krvnih žila, što olakšava protok krvi.
Mononezasićene masti: Visok sadržaj mononezasićenih masnoća u avokadu, osobito oleinske kiseline, podržava zdravu razinu kolesterola i smanjuje upalu, što ima pozitivne učinke na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Dijetalna vlakna i fitosteroli: Ove hranjive tvari poboljšavaju metabolizam lipida i imaju antioksidativna svojstva koja potiču zdravlje srca.
Druge vijesti o prednostima povrća i voća
Ranije su nutricionisti nazvali 4 povrća koja trebate jesti za zdravlje jetre. Savjetuju da zaboravite na detoksikacijske čajeve i programe čišćenja jer ovo povrće pomaže jetri da dobro obavlja svoj posao.
Liječnik je naveo i 5 zdravih povrća za zdravlje crijeva. Napomenuo je da su zapravo jedno od najmoćnijih sredstava za obnovu i zaštitu tijela na staničnoj razini.
