Što jesti za zdravlje crijeva: gastroenterolog je imenovao 5 najzdravijih voća

Voće je jedan od važnih izvora vlakana potrebnih crijevima.

Voće je posebno vrijedno zbog sadržaja vlakana / depositphotos.com

Za zdravlje crijeva morate imati dovoljno vlakana u prehrani. Najlakši način da ga dobijete je jedući voće, piše EatingWell.

Gastroenterologinja Wendy LeBrett, dr. med., otkrila je što preporuča svojim pacijentima.

“Postoji širok izbor hrane koja sadrži vlakna. Mislim da je voće vjerojatno jedan od najlakših načina za dobivanje vlakana. Većina ljudi voli jesti voće, pa [начните] dodavanjem jedne ili dvije porcije voća dnevno”, primijetila je.

Evo pet voća koje je LeBrette uvrstila u svoju prehranu i koje preporučuje drugima.

1. Jabuka

Kaže se da prosječna jabuka sadrži oko četiri grama vlakana, a njezin sadržaj vode pomaže u cjelokupnoj probavi i hidrataciji.

Pročitajte također:

“Zahvaljujući svom sadržaju prebiotika, jabuke mogu pomoći hraniti zdrave crijevne bakterije, što ima pozitivan učinak na vaš crijevni mikrobiom. Uživajte u voću u salati za ručak koja je zdrava za crijeva i bogata je vlaknima”, stoji u članku.

2. Avokado

Avokado je također odličan za zdravlje crijeva. Prema USDA-i, jedna voćka sadrži 9 do 10 grama vlakana, pa ako ujutro pojedete tost s pola avokada, opskrbit ćete svoje tijelo vlaknima koja će ga pokretati. Da biste povećali količinu proteina, što znači da ste bolje siti, u doručak možete dodati jaje.

3. Bobičasto voće

Prema Willu Bulsiewiczu, dr. med., maline i borovnice mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva. Ali njihov sadržaj vlakana samo je jedna od prednosti. Bobičasto voće je također bogato antioksidansima – polifenolima. Oni mogu smanjiti upalu u tijelu. Za potpuniji obrok mogu se kombinirati s proteinskim jelom, poput sira.

4. Kivi

LeBrette je rekao da je studija iz 2023. objavljena u American Journal of Gastroenterology pokazala da je jedenje kivija jednako učinkovito kao i uzimanje dodataka prehrani s vlaknima. Prema njegovim riječima, jedenje dva kivija dnevno može ublažiti zatvor i smanjiti bolove u trbuhu.

“Kivi je također izvrstan izvor vitamina C i kalija, koji može podržati zdrav krvni tlak. Također je bogat enzimom aktinidinom, koji, poput vlakana, pomaže probavi”, navedeno je u publikaciji.

5. Kruška

Prosječna kruška sadrži šest grama vlakana, stoji u članku. Savršeno vlaži tijelo i zasićuje ga kalijem. Ovo voće ima nizak glikemijski indeks, što ga čini sigurnijim za one koji kontroliraju razinu šećera u krvi.

My je ranije pisao o soku koji je koristan za crijeva. Govorili smo o trešnji jer, prema istraživanjima, pomaže u smanjenju markera upale kod ljudi s upalnim bolestima crijeva zbog visokog udjela antocijana i klorogenske kiseline.

Možda će vas zanimati i novosti: