Foto: iz otvorenih izvora
Većina ljudi jede premalo kako bi smršavili, ali niti ne shvaćaju posljedice
Izvor:
Pothranjenost može imati neočekivane učinke na tijelo. Umjesto da gubi na težini, tijelo usporava svoj metabolizam u pokušaju da sačuva energiju. To je izvijestio RBC-Ukrajina pozivajući se na web stranicu Eating Well.
Zašto je pothranjenost štetna?
Ako pokušavate smršaviti, ali nakon nekoliko tjedana primijetite da vam je razina energije potpuno pala, to bi mogao biti problem. Metabolizam se sastoji od kaskade reakcija koje se javljaju u tijelu kako bi se iskoristile hranjive tvari iz hrane koju jedete.
Svaka stanica u tijelu sudjeluje u metabolizmu kako bi osigurala energiju za pokretanje svakodnevnih aktivnosti. Stoga, kada ne unosite dovoljno kalorija, tijelo nema dovoljno energije da podrži sve što treba učiniti.
Nedovoljno hranjenje ili konzumiranje manje kalorija nego što vaš metabolizam dnevno sagori može biti štetno jer se tijelo s vremenom prilagođava da koristi manje kalorija.
S vremenom, nedovoljan unos može dovesti do nutritivnih nedostataka, oslabljenog imunološkog sustava, povećanog rizika od kroničnih bolesti, viših razina stresa i niskih razina energije.
Osim toga, restrikcija kalorija može povećati razinu kortizola, također poznatog kao hormona stresa, koji usporava tjelesne funkcije.
Prehrana za optimalno metaboličko zdravlje
Odredite dnevno vrijeme obroka
Ima dana kada je osoba toliko zaposlena da nema ni minute da ode jesti. Ne pravljenje pauza za obrok i nepravilan raspored, kao što je doručkovanje u 8 ujutro jedan dan, preskakanje sljedećeg dana, a zatim prvi obrok tek kasno u noć, nije dobro za vaš metabolizam.
Izgradite uravnoteženu ploču
Napravite uravnotežen tanjur za svaki obrok uključivanjem izvora ugljikohidrata, proteina i masti, poput fileta lososa sa smeđom rižom, pečene brokule i avokada. To će vam pomoći da u svojoj prehrani dobijete sve potrebne makro- i mikroelemente.
Eliminacija esencijalnih grupa namirnica može dovesti do nedostatka vitamina ili minerala, što može poremetiti vaš metabolizam.
Osim toga, uključivanje izvora proteina u svaki obrok i međuobroke održava zdravu razinu šećera u krvi i stabilnu razinu energije jer tijelu treba više vremena da ih razgradi i probavi.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
