Hodanje je ugodna, besplatna i dostupna vježba.
Znanstveno je dokazano da svakodnevno hodanje poboljšava zdravlje / foto depositphotos.com
Obećanje da će idućeg ponedjeljka početi vježbati u teretani i da uopće neće jesti slatkiše moglo bi se pokazati daleko od stvarnosti. Dostižniji cilj je postupna promjena načina života. Na primjer, počnite s 20-minutnom šetnjom svaki dan. Parade piše o prednostima ove vježbe.
Publikacija je navela 5 promjena koje će se dogoditi vašem tijelu ako hodate 20 minuta dnevno.
1. Rizik od kardiovaskularnih bolesti će se smanjiti
Prema riječima certificirane osobne trenerice Allison Goldsmith, hodanje je odlično za zdravlje vašeg kardiovaskularnog sustava. Hodanje od samo 20 minuta smanjit će rizik od visokog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti.
“Hodanje poboljšava cirkulaciju, što poboljšava ukupni protok krvi. Također pomaže u regulaciji krvnog tlaka i smanjuje stres na arterije”, istaknuo je stručnjak.
Pročitajte također:
Prema znanstvenom pregledu objavljenom u časopisu Current Opinion in Cardiology, hodanje od 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, smanjuje rizik od srčanih bolesti za 19%. Studija objavljena u Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology uspoređivala je dobrobiti trčanja i hodanja i otkrila da su oba oblika kardiovaskularnog vježbanja jednako učinkovita u smanjenju rizika od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. To znači da ako ne možete ili ne volite trčati, hodanje može biti jednako dobro za vaše srce.
2. Hodanje podržava zdravlje mozga
Sve što je dobro za vaše srce, dobro je i za vaš mozak, a hodanje nije iznimka, piše u publikaciji.
“Hodanje povećava protok krvi, a krv sadrži kisik. To znači da se više kisika šalje u mozak, a to pomaže neuronima da bolje funkcioniraju. Kada neuroni funkcioniraju na optimalnoj razini, vaše kognitivne funkcije – pamćenje, pažnja – se poboljšavaju. Krv čak prenosi hranjive tvari koje smanjuju rizik od demencije”, objasnio je Goldsmith.
Znanstveno istraživanje objavljeno u časopisu GeroScience pokazalo je da redovito hodanje, posebice brzo, smanjuje rizik od razvoja demencije i Alzheimerove bolesti. Čak 3800 koraka dnevno može smanjiti prijetnju za 25%.
Prema riječima certificirane osobne trenerice Renee Moton, poboljšani protok krvi u mozgu također podržava imunološki i limfni sustav, što zauzvrat pomaže u zaštiti tijela od infekcija. Moton kaže da hodanje podržava mentalno zdravlje i povezano je sa smanjenim rizikom od depresije i tjeskobe. Prošetate li prirodom od 20 minuta, možete biti sigurni da ćete se kući vratiti opušteniji i sretniji nego kad ste izašli iz kuće.
3. Hodanje pomaže u kontroli razine šećera
Oba trenera kažu da će vam kratka šetnja pomoći u kontroli šećera u krvi, osobito ako se provodi nakon obroka.
“10-minutna šetnja najkasnije 60 minuta nakon obroka smanjuje skokove šećera u krvi. Kada hodamo, mišići koriste glukozu za energiju, što zahtijeva manje inzulina i osigurava stabilniju razinu glukoze”, objasnio je Goldsmith.
4. Hodanje je dobro za kosti i zglobove
Kako biste održali zdrave kosti i zglobove kako starite, važan je ne samo trening snage, već i hodanje.
“Hodanje je vježba s niskim opterećenjem koja potiče izmjenu kostiju i potiče zdravlje zglobova. Kada vaša stopala dotaknu tlo, to govori vašem tijelu da se vaše staro koštano tkivo mora zamijeniti kako bi se povećala gustoća kostiju i smanjio rizik od prijeloma. Vaši kukovi i noge imat će najviše koristi od hodanja – povećana mineralna gustoća kostiju”, rekao je Goldsmith.
Kada je riječ o zdravlju zglobova, Goldsmith kaže da oni nemaju puno tkiva pa teško dobivaju potreban kisik. Ali kada se krećete, kao što je savijanje koljena dok hodate, srce usmjerava protok krvi u zglob koljena. Ovo, kaže stručnjak, pomaže u podmazivanju zglobova i također potiče cirkulaciju zglobne tekućine, dostavljajući hranjive tvari u hrskavicu.
5. Hodanje može produljiti vaš život.
Hodanje ima toliko zdravstvenih prednosti da vam doslovno može produžiti godine života. Goldsmith je rekao da je jedna zajednička značajka “plavih zona” (regija u svijetu u kojima ljudi često žive dulje od 100 godina u dobrom zdravlju) da je hodanje integrirano u dnevne rutine stanovnika.
Prema znanstvenoj studiji objavljenoj u GeroScienceu, hodanje oko 4400 koraka dnevno smanjilo je smrtnost u prosjeku za 41%, a to je ogroman pokazatelj, piše publikacija.
Prethodno je My rekao što jesti da bi vaše srce bilo zdravo. Kardiolozi kažu da konzumacija određenog voća, zbog vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa, podržava rad kardiovaskularnog sustava. Prema riječima stručnjaka, za to su idealni bobičasto voće, breskve, lubenica, grejp, jabuke, avokado, naranče, kivi, nar i šljive.
