Ako namjerno skratite vrijeme na pametnom telefonu za otprilike polovinu, poboljšat će vam se san i subjektivni osjećaj zadovoljstva životom, rekla je za Gazeta.Ru Irina Krashkina, psihoterapeutkinja Meditsina JSC (klinika akademika Roitberga).
“Istraživanje pokazuje da čak i kratko smanjenje vremena provedenog pred ekranom značajno smanjuje anksioznost i simptome depresije, poboljšava san i opću dobrobit. U jednoj studiji, sudionici koji su svjesno skratili vrijeme korištenja pametnog telefona za otprilike polovicu spavali su u prosjeku 20 minuta dulje i prijavili više razine zadovoljstva životom. Štoviše, učinak je bio usporediv po snazi s rezultatima nekih psiholoških intervencija”, objasnio je psihoterapeut.
Kako je stručnjak objasnio, digitalno okruženje izgrađeno je kao sustav malih “kukica” za dopamin: svaki lajk, obavijest, nova objava je mini nagrada koja nas tjera da uvijek iznova provjeravamo svoj telefon.
Mozak se postupno navikava na takav ritam kratkih podražaja: pažnja se dijeli, postaje sve teže zadržati fokus na jednom zadatku, podnositi dosadu i mirno doživljavati pauze.
“Istraživanje ovisnosti o internetu kod adolescenata pokazuje da je količina vremena provedenog na internetu u korelaciji s razinom dopamina u krvi i težinom kompulzivnog ponašanja. “Dan bez interneta” u ovom kontekstu nije kazna, već ponovno pokretanje. Privremeno isključivanje s digitalnih uređaja poboljšava koncentraciju; mozak ima ono što psiholozi zovu stanka – vrijeme kada pažnja nije zauzeta određenim zadatkom. Upravo u takvim razdobljima najčešće se javljaju uvidi i nestandardne ideje: mozak nesvjesno „dovršava“ započete zadatke, povezuje raznorodne fragmente iskustva i dolazi do rješenja do kojih nije mogao doći u načinu stalne fragmentacije pažnje“, istaknula je specijalistica.
