Koliko sati sna treba ženama: stručnjak je dao točan odgovor

Obrasci spavanja mijenjaju se kako starite.

Ako stalno spavate manje od 6 sati dnevno, to neće dovesti do ničega dobrog / foto depositphotos.com

Statistički, žene spavaju manje od muškaraca. Prema Zakladi za spavanje, odrasle žene se češće nego muškarci bude svake noći i ostaju budne do kasno svake noći. Parade je pitala stručnjaka za spavanje koliko sati sna zaista treba ženama i kako to varira ovisno o dobi.

Koliko sna treba ženama od 20-30 godina?

“Žene u 20-ima i 30-ima obično trebaju sedam do devet sati sna po noći, što se smatra optimalnim za kognitivnu funkciju, ravnotežu hormona i emocionalnu regulaciju”, kaže dr. Deborah Lee, stručnjakinja za spavanje.

Ako ste u ovoj dobnoj skupini i stalno spavate manje od šest sati noću, to će vjerojatno imati dugoročne posljedice, uključujući razvoj bolesti, povećanu tjeskobu ili debljanje, kaže dr. Lee. Znanstvena istraživanja to podupiru, pokazujući da je stalno smanjenje broja sati spavanja po noći povezano s većim rizikom od visokog krvnog tlaka i debljanja.

Tijekom trudnoće, kaže dr. Lee, vašem tijelu treba više sna.

“Trudnoća povećava potrebu vašeg tijela za snom, a energija vam se puno brže troši. Mnogi ljudi osjećaju da im treba više sna, posebno u prvom tromjesečju”, objašnjava ona.

Koliko sna treba ženama od 40-50 godina?

Iako se broj sati sna koje žene trebaju dobiti ne mijenja, dr. Lee kaže da hormonalne promjene tijekom menopauze mogu otežati spavanje.

“Ženski san postaje mnogo plići, što znači da se mogu probuditi lakše i ranije i osjećati se manje odmorno sljedeći dan, čak i ako provedu istu količinu vremena u krevetu”, objašnjava ona.

Dr. Lee kaže da promjene raspoloženja, tjeskoba, magla u mozgu, noćno znojenje, nesanica i valovi vrućine mogu otežati dosljedan san tijekom menopauze. “Nesanica je temeljni simptom perimenopauze, a često se javlja u vašim 40-ima, mnogo godina prije zadnje menstrije, i bez valunga”, kaže ona.

Trenutačno, prema studiji iz 2025. u kliničkoj medicini, 13 do 47% osoba u perimenopauzi i 30 do 60% osoba u menopauzi pati od nesanice.

Koliko sna treba ženama starijim od 60?

Prema dr. Lee, nakon 60. godine kod većine žena se mijenjaju obrasci i obrasci spavanja. Iako je ženama i dalje potrebno sedam do devet sati sna po noći, to vrijeme je često podijeljeno između kraćeg noćnog sna i drijemanja tijekom dana.

“Percepcija sna se mijenja. Mnogi ljudi stariji od 65 godina osjećaju se kao da ne spavaju dovoljno, dok zapravo manje spavaju noću, ali to nadoknađuju drijemanjem tijekom dana”, dijeli ona.

Dr. Lee dodaje da kako ljudi stare, mnogi ljudi počinju ranije odlaziti u krevet i ranije se buditi. Kaže da i san često postaje plići.

Prethodno je liječnik dao savjet kako ponovno zaspati ako se probudite usred noći.

Možda će vas zanimati i novosti: