Zaboravite na stres: 8 tajnih namirnica koje obnavljaju živce brže od lijekova

Foto: iz otvorenih izvora

Određene namirnice osiguravaju stabilnu razinu energije i smanjuju učinke stresa

Izvor:

Živčani sustav kontrolira gotovo svaki proces u tijelu, od otkucaja srca i probave do pamćenja i reakcije na stres. Iako nijedna hrana ne može izliječiti neurološke bolesti, pravilna prehrana pomaže živcima. Zdravlje govori o nekoliko proizvoda koji su posebno korisni za živčani sustav.

Masna riba

Losos je jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina – EPA i DHA. Oni su dio membrana živčanih stanica i pomažu mozgu da se prilagodi i stvori nove veze.

Osim toga, omega-3 masne kiseline smanjuju upalu u tijelu, koja može oštetiti živčane stanice. Ova riba također sadrži vitamin D, koji podržava rad mozga.

Lisnato povrće

Špinat je bogat folatima i magnezijem. Folati pomažu tijelu u proizvodnji neurotransmitera serotonina i dopamina, koji utječu na raspoloženje.

Magnezij je uključen u prijenos živčanih impulsa, pomaže u opuštanju mišića i može smanjiti tjelesnu reakciju na stres.

Jogurt

Proizvod sadrži korisne bakterije koje podržavaju zdrav crijevni mikrobiom. Znanstvenici govore o takozvanoj osovini crijevo-mozak, preko koje stanje probavnog sustava utječe na živčani sustav.

Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito jedu jogurt ili druge mliječne proizvode mogu imati bolje kognitivne sposobnosti.

Sjemenke bundeve

Sjemenke sadrže magnezij, cink i zdrave masti.

Magnezij pomaže živcima u prijenosu signala, cink podržava rad mozga i imunološkog sustava, a nezasićene masti jačaju stanične membrane.

Zobena kaša

Ova žitarica sadrži vitamine B skupine, posebice B1, B6 i B12. Pomažu živcima u proizvodnji energije, štite ih od oštećenja i pomažu u stvaranju neurotransmitera.

Osim toga, zobena kaša je bogata vlaknima koja podržavaju zdravlje crijeva.

Leća

Sadrži biljne proteine, željezo i magnezij.

Aminokiseline iz proteina sudjeluju u proizvodnji serotonina koji utječe na raspoloženje. Željezo pomaže u transportu kisika do mozga i živčanih stanica.

Borovnica

Bobičasto voće je bogato antioksidansima koji se bore protiv oksidativnog stresa, oštećenja stanica koje se nakuplja kako starimo.

Osobito su korisni antocijanini koji bobicama daju tamnu boju. Oni mogu podržati kognitivnu funkciju i smanjiti rizik od nekih neuroloških problema.

Tamna čokolada

Sadrži flavonoide, biljne spojeve s antioksidativnim svojstvima. Smanjuju upalu i mogu zaštititi mozak od neurodegenerativnih bolesti.

Tamna čokolada sadrži i magnezij te malu količinu kofeina koji stimulira središnji živčani sustav. Pritom stručnjaci savjetuju umjerenu konzumaciju.

Kako se hraniti za zdrav živčani sustav

Stručnjaci napominju da je važno ne fokusirati se na jedan proizvod, već se pridržavati uravnotežene prehrane.

Za održavanje živčanog sustava preporučuje se:

• redovito jesti uravnotežene obroke;
• kombinirajte proteine, vlakna, ugljikohidrate i zdrave masti;
• jesti hranu s omega-3, magnezijem i vitaminima B;
• piti dovoljno vode.

Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.