Konzumiranje hrane bogate kalijem može sniziti krvni tlak suprotstavljajući se natriju koji zadržava vodu.
Pića s visokim udjelom kalija pomoći će u snižavanju krvnog tlaka / kolaž My, foto My, Marina Grigorenko, depositphotos.com
Konzumiranje hrane bogate kalijem može sniziti krvni tlak suprotstavljajući se natriju koji zadržava vodu.
Health piše da pića s visokim udjelom kalija uključuju sokove od voća i povrća, mlijeko i kavu.
Sok od šljiva
Kalij: 707 miligrama (mg) po šalici, što je 15% dnevne vrijednosti.
Sok od šljive bogat je kalijem i nekoliko drugih korisnih nutrijenata, uključujući željezo, magnezij, vlakna i antioksidanse. Istraživanja pokazuju da redovito pijenje soka od suhih šljiva može sniziti krvni tlak. Također može smanjiti razinu kolesterola u krvi.
Sok od šljiva također je popularan kućni lijek za zatvor. Bogata je vlaknima koja povećavaju masu stolice i pomažu joj u kretanju kroz probavni trakt. Također sadrži polifenole, antioksidanse koji podržavaju zdravlje crijeva.
sok od mrkve
Kalij: 689 mg u 1 čaši.
Osim kalija, sok od mrkve dobar je izvor vitamina A, C i E. Ovi vitamini imaju antioksidativna svojstva koja podržavaju zdravlje srca. Studija iz 2024. pokazala je da ispijanje soka bogatog vitaminima A i E može poboljšati protok krvi i smanjiti razinu kolesterola. Unos puno vitamina C u vašu prehranu može smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Sok od nara
Kalij: 533 mg u 1 čaši.
Pregled iz 2023. godine otkrio je da ispijanje 300 ml soka od nara dnevno može sniziti sistolički krvni tlak, što je najviši broj na očitanju krvnog tlaka. Pijenje više od 300 ml može sniziti dijastolički krvni tlak (donji broj).
Sok od nara sadrži polifenole, antioksidanse koji mogu opustiti krvne žile i poboljšati protok krvi. Pijenje soka od nara također može povećati kolesterol lipoproteina visoke gustoće (HDL), ili “dobar” kolesterol.
Sok od rajčice
Kalij: 527 mg u 1 čaši.Redovita konzumacija soka od rajčice s niskim sadržajem natrija može sniziti krvni tlak zbog njegovog nutritivnog sadržaja. Sok od rajčice je bogat kalijem i likopenom.
Istraživanja pokazuju da likopen blokira proizvodnju angiotenzina II, spoja koji sužava krvne žile i povećava krvni tlak. Likopen također potiče proizvodnju dušikovog oksida, tvari koja opušta krvne žile i snižava krvni tlak.
Sok od naranče
Kalij: 443 mg u 1 čaši obogaćenog soka od naranče.
Sok od naranče sadrži hesperidin i narirutin, antioksidanse koji mogu smanjiti upalu u tijelu. Studija iz 2020. pokazala je da svakodnevno pijenje soka od naranče može sniziti krvni tlak.
Kokosova voda
Kalij: 404 mg u 1 čaši.
Kokosova voda bogata je nekoliko nutrijenata, uključujući kalij, kalcij i magnezij. Istraživanja pokazuju da konzumacija hrane bogate ovim mineralima može regulirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Mlijeko
Kalij: 390 mg u 1 čaši.
Mlijeko je dobar izvor kalija, kalcija i proteina. Također sadrži spojeve koji poboljšavaju san. Budući da je poremećaj sna faktor rizika za hipertenziju, može pomoći u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Mlijeko sadrži triptofan, aminokiselinu koja pomaže tijelu da proizvodi više serotonina i melatonina, hormona koji reguliraju san i mogu izazvati pospanost.
Sok od povrća
Kalij: 248 mg u 1 čaši.
Sok od povrća sadrži nekoliko vitamina i minerala, uključujući kalij. Pijenje soka od zelenog povrća može smanjiti upalu u tijelu. To može smanjiti rizik od razvoja nekoliko kroničnih bolesti, uključujući bolesti srca i hipertenziju.
Kava
Kalij: 124 mg po šalici.
Kava je dobar izvor kalija i antioksidansa. Mnogi ljudi piju kavu zbog njenih energetskih prednosti, ali kava također može poboljšati zdravlje mozga. Istraživanja pokazuju da ispijanje kave može poboljšati koncentraciju. Osim toga, ljudi koji redovito piju kavu mogu imati smanjeni rizik od razvoja demencije i moždanog udara.
Ranije je My napisao što će se dogoditi s krvnim tlakom ako redovito jedete jaja.
