Općenito, riba je vrlo zdrava.
Konkretno, riblje konzerve nisu samo ukusne, već i zdrave / foto depositphotos.com
Čak i male promjene u prehrambenim navikama mogu napraviti veliku razliku. Ako vam razina lošeg kolesterola raste, postoji rješenje koje to može popraviti, piše Prevention.
Govorimo o jedenju sardina u konzervi jer su one koncentrirani izvor omega-3 masnih kiselina i proteina, a to je upravo ono što vam je potrebno za snižavanje kolesterola i osjećaj sitosti.
Nutritivna vrijednost sardina
Sardine su izvor hranjivih tvari poput kolina, selena, a sadrže i vrlo važne omega-3 masne kiseline.
Osim očuvanja zdravlja srca, konzumacija sardina ima i druge važne prednosti.
Održavanje zdravlja srca
Najviše istražena dobrobit sardina je njihov učinak na zdravlje kardiovaskularnog sustava. One su jedan od najboljih izvora omega-3 masnih kiselina.
“Dokazano je da ove masne kiseline pomažu u snižavanju razine triglicerida, smanjuju rizik od aritmije (nepravilan rad srca) i usporavaju nakupljanje plaka u arterijama”, napominje Prevention.Omega-3 također imaju protuupalna svojstva koja štite krvne žile.
“Kronična upala glavni je uzrok bolesti srca, a redovita konzumacija masne ribe poput sardina može pomoći u smanjenju ove upalne reakcije”, objašnjava se u članku.
Točnije, American Heart Association preporučuje jedenje masne ribe barem dva puta tjedno.
Potpora zdravlju mozga
Istraživanja su pokazala da je konzumacija omega-3 masnih kiselina povezana s održavanjem kognitivnih funkcija, poboljšanjem pamćenja, pa čak i smanjenjem rizika od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem, poput Alzheimerove bolesti.
“Osim omega-3 masnih kiselina, sardine su izvor vitamina B12, koji je neophodan za proizvodnju neurotransmitera koji pomažu u učinkovitoj komunikaciji mozga. Sardine također sadrže selen, antioksidans koji štiti moždane stanice od oksidativnog stresa, što može doprinijeti kognitivnom padu tijekom vremena”, naglašava Prevention.
Potpora zdravlju očiju
Neke studije su pokazale da unos omega-3 smanjuje rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem (AMD), koja je vodeći uzrok gubitka vida kod starijih osoba. Omega-3 također pomažu u održavanju zdravog suznog filma, smanjujući rizik od sindroma suhog oka, uobičajenog stanja koje može uzrokovati nelagodu i zamagljen vid.
Pročitajte također:
Ostali zdravstveni savjeti
Ranije je gastroenterolog rekao što piti za zdravlje crijeva. Istraživanja su pokazala da ovaj sok ima brojne zdravstvene dobrobiti, uključujući i pozitivan učinak na zdravlje crijeva.
Također je postalo poznato što jesti kako bi vaša koža ostala mlada. Ovaj popis uključuje juhu od kostiju, mlijeko, sojino mlijeko, zeleni sok, sok od citrusa i frape od bobičastog voća.
