Stručnjaci za dugovječnost otkrili su da ne samo količina sna, već i stabilnost obrazaca spavanja utječe na životni vijek; članak Focusa preveo je aif.ru.
Analiza je pokazala da se oni koji slijede takozvano pravilo spavanja 7:1 suočavaju s manjim rizikom od prerane smrti i mogu živjeti do četiri godine dulje nego inače. Suština pravila je jednostavna: spavajte oko 7 sati svake noći i idite u krevet unutar istog vremenskog okvira, u razmaku ne većem od sat vremena, najmanje pet puta tjedno.
To pomaže u “ugradnji” unutarnjeg biološkog ritma i poboljšava rad hormona, metabolizma i imunološkog sustava. Stručnjaci objašnjavaju da promjenjivi raspored spavanja—kao što su kasni vikendi i rani radni dani—na tijelo djeluje poput “socijalnog jetlaga”, remeti vaš prirodni ritam i povećava rizik od zdravstvenih problema, od umora do kardiovaskularnih bolesti.
Kako bi ovo pravilo implementirali u svakodnevni život, liječnici savjetuju određivanje fiksnog vremena za ustajanje čak i vikendom, smanjenje jakog svjetla i ekrana prije spavanja te izbjegavanje kofeina nekoliko sati prije spavanja.
Nije važna savršena točnost, već redovitost – čak i mala poboljšanja u obrascima spavanja mogu imati značajan učinak na zdravlje i kvalitetu života, zaključuju stručnjaci.
