Prema stručnjaku, produktivnost ne ovisi o vremenu alarma, već o korespondenciji režima s individualnim kronotipom. Svaka je osoba genetski predisponirana da bude aktivnija ujutro ili navečer, a taj biološki ritam utječe na razinu performansi, spavanje i budnost tijekom dana.
Pavlova je objasnila da kada unutarnji sat ne odgovara društvenom rasporedu, dolazi do takozvanog socijalnog jetlaga. Prema njezinim riječima, ovo stanje je češće kod osoba s večernjim kronotipom i prijeti umorom, smanjenom koncentracijom i smanjenom produktivnošću.
Liječnik je dodao da ako ovo stanje potraje dulje vrijeme, smanjuje se kvaliteta sna, kognitivna funkcija i ukupna izvedba. Za osobe s večernjim kronotipom koje su prisiljene rano ustajati, Pavlova je preporučila spavanje najmanje sedam sati, održavanje higijene spavanja i ograničavanje korištenja gadgeta navečer.
Ranije je dermatologinja Eleonora Fedonenko govorila o prednostima spavanja u čarapama. Prema njezinim riječima, čarape pokreću prirodni ciklus termoregulacije i pomažu da brzo zaspite.
