Dvije žlice dnevno – i krvni tlak će vas prestati mučiti: dobrobiti chia sjemenki

Konzumacija ovog proizvoda može pomoći u smanjenju rizika od brojnih bolesti.

Chia sjemenke su sitna jestiva zrna kadulje / My, foto freepik.com

Unatoč skromnoj veličini, chia sjemenke se nazivaju gotovo najučinkovitijim lijekom u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Jedan liječnik na TikToku tvrdi da ih treba dodati gotovo svakom obroku jer podržavaju zdravlje srca, normaliziraju krvni tlak i poboljšavaju probavu.

Razmotrimo je li moguće jesti chia sjemenke svaki dan i koje su dobrobiti one zapravo.

Chia sjemenke – koristi i štete proizvoda

U viralnom videu, zdravstveni stručnjak koji se zove motivationaldoc govorio je o mnogim korisnim svojstvima ovog proizvoda.

“Želite ostati zdravi i osjećati se odlično”, obraća se publici. – “Vrijeme je da saznate što su chia sjemenke.” Liječnik dalje objašnjava da su bogati “esencijalnim hranjivim tvarima poput vlakana, proteina, omega-3 masnih kiselina i raznih mikronutrijenata” koji podržavaju zdravlje probavnog sustava i mogu pomoći u sprječavanju zatvora.

Prema USDA-i, dvije žlice (28 grama) chia sjemenki sadrže oko 10 grama vlakana — oko trećine preporučene dnevne vrijednosti — kao i gotovo 5 grama proteina i značajne količine kalcija, magnezija i željeza.

Posebno je važno razumjeti koliko su chia sjemenke korisne za krvožilni sustav. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, kardiovaskularne bolesti uzrokuju oko 20 milijuna smrti diljem svijeta svake godine, a visoki kolesterol i visoki krvni tlak neki su od ključnih čimbenika rizika.

Stručnjaci su provjerili utječu li chia sjemenke na rizik od ovih bolesti – dobrobiti su se pokazale jasnima. Pregled objavljen u znanstvenom časopisu Nutrients otkrio je da je njihova konzumacija povezana s nižim razinama kolesterola i triglicerida.

S druge strane, American Heart Association napominje da topiva vlakna, kojima su chia sjemenke bogate, pomažu u smanjenju razine “lošeg” LDL kolesterola smanjujući njegovu apsorpciju u krvotok.

Za što su dobre chia sjemenke – za žene i muškarce

Osim toga, kako liječnik ističe na TikToku, chia sjemenke mogu apsorbirati vodu 10-12 puta veću od svoje težine. U želucu se povećavaju u volumenu, stvarajući osjećaj sitosti dulje vrijeme, što može biti korisno za kontrolu tjelesne težine.

Održavanje zdrave tjelesne težine važno je jer prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja hipertenzije i, opet, kardiovaskularnih bolesti.

Pročitajte također:

Chia sjemenke također “sadrže kalcij, fosfor i magnezij – elemente bitne za održavanje čvrstoće kostiju”, dodaje stručnjak.

Jedna od glavnih prednosti chia sjemenki je način uzimanja ovog proizvoda, odnosno njihova svestranost kao suplementa. “Posipajte ih po salatama, dodajte ih u smoothieje ili napravite puding od sjemenki za dodatnu hranjivu vrijednost,” preporučuje dr. “Zadržite pozitivan stav, jedite zdravu prehranu i ne zaboravite biti fizički aktivni – i vaše tijelo će vam biti zahvalno.”

Možda će vas zanimati i novosti: