Ove namirnice sadrže mnoge bitne vitamine i antioksidanse na kojima će vam oči biti zahvalne.
Osim mrkve, postoje i druge namirnice neophodne za zdravlje očiju / My kolaž, foto pxhere.com, depositphotos.com
Ne postoji “čarobni” proizvod koji će jamčiti savršen vid. Zdravlje očiju ovisi o brojnim čimbenicima: genetici, dobi, načinu života pa čak i okolišu. Međutim, određene namirnice ipak mogu podržavati vidnu funkciju. Poznato je da je mrkva jedna od takvih. Ali ona nije jedina, piše nutricionistica Lauren Manaker na EatingWellu.
Stručnjak je naveo još 4 proizvoda koji sadrže mnoge esencijalne vitamine i antioksidanse na kojima će vam oči biti zahvalne.
1. Pistacije
Pistacije su vrlo hranjiva namirnica za oči. Prema dr. sc. Megan Meyer, prema studiji iz 2025. u The Journal of Nutrition, to je jedini orašasti plod koji sadrži lutein, karotenoid koji djeluje kao antioksidans i štiti oči od štetnog plavog svjetla.
“Različite opservacijske studije pokazale su da je povećani unos luteina i zeaksantina povezan sa smanjenim rizikom od razvoja katarakte i napredovanja do uznapredovale makularne degeneracije povezane sa starenjem”, objasnio je Meyer.
Pročitajte također:
U članku se navodi da je makularna degeneracija povezana sa starenjem bolest oka koja utječe na središnji vid i vodeći je uzrok gubitka vida kod starijih osoba. Nedavna studija objavljena u The Journal of Nutrition potvrdila je ove prednosti, kaže stručnjak.
“Nedavno kliničko ispitivanje pokazalo je da je konzumacija 60 g pistacija dnevno tijekom 12 tjedana značajno poboljšala zdravlje očiju”, rekla je.
2. Slatki krumpir
Batat je izvor vitamina A, nutrijenta neophodnog za zdrav vid.
“Jedan srednji slatki krumpir osigurava više od 100% vaše dnevne vrijednosti vitamina A”, rekla je Sarah Schlichter, MS, RD.
Ovaj vitamin ima nekoliko važnih funkcija u održavanju normalne funkcije oka. Održava oči pravilno hidratiziranim i proizvodi pigmente koji pomažu u sprječavanju noćnog sljepila, kaže Schlichter.
3. špinat
Tamnozeleno lisnato povrće, osobito špinat, poznato je po dobrobitima za zdravlje očiju.
“Špinat je bogat luteinom i zeaksantinom, karotenoidima koji se nakupljaju u makuli oka”, kaže Whitney Stewart, MS, RD.
Makula je dio mrežnice koji je odgovoran za jasan i detaljan središnji vid. Lutein i zeaksantin koji se nalaze u špinatu djeluju kao štit za ovo vitalno područje.
“Ovi spojevi djeluju kao antioksidansi i prirodni filteri plave svjetlosti, pomažući u smanjenju oksidativnog stresa i održavanju vidne oštrine”, rekao je Stewart.
4. Jaja
Jaja, posebno žumanjci, još su jedan izvor hranjivih tvari koje štite oči.
“Žumanjci su jedan od najboljih izvora luteina i zeaksantina, antioksidansa koji pomažu u zaštiti očiju”, kaže Jennifer House, MS, RD.
Budući da su te hranjive tvari topive u mastima, a žumanjak sadrži mast, one se posebno dobro apsorbiraju, kaže ona. To znači da vaše tijelo može učinkovito koristiti ove spojeve za podršku zdravlju mrežnice i makule.
Studija iz 2021. objavljena u časopisu Sci Food Agric otkrila je da dnevna konzumacija jaja povećava razinu luteina u krvi i značajno poboljšava optičku gustoću makularnog pigmenta (marker zdravlja oka), što je povezano sa smanjenim rizikom od progresije makularne degeneracije povezane sa starenjem.
Ostali savjeti za održavanje vida
- Pravilna prehrana – važan uvjet za zdravlje očiju, ali ne i jedini. Postoje i druge mjere koje trebate imati na umu kako biste zaštitili svoj vid u godinama koje dolaze.
- Sveobuhvatni pregled vida – jedini način da se očne bolesti kao što su glaukom, dijabetička bolest oka, makularna degeneracija povezana sa starenjem otkriju u ranoj fazi čak i prije pojave simptoma. Ovo će također osigurati da dobijete odgovarajuće naočale.
- Zaštitne naočale može spriječiti ozljede tijekom sporta, rada ili drugih rizičnih aktivnosti. Potražite polikarbonatne leće, koje su jače od običnih plastičnih.
- Sunčane naočale će zaštititi oči od štetnog ultraljubičastog zračenja. Vrijedno je odabrati naočale koje blokiraju 99-100% UV-A i UV-B zračenja. Nisu samo elegantni – neophodni su za dugoročno zdravlje očiju.
- Odmor potrebno za smanjenje naprezanja očiju. Vrijedno je pridržavati se pravila 20-20-20: svakih 20 minuta 20 sekundi gledajte nešto udaljeno 6 metara. Ovo je posebno korisno ako provodite puno vremena ispred ekrana.
Ranije je My rekao što hrana može naškoditi vašim crijevima. Prema riječima stručnjaka, na ovom popisu su gazirana i energetska pića, slatkiši, peciva, voćni sokovi, začinjena hrana, prekomjerne količine kofeina itd.
