U eri u kojoj društvene mreže diktiraju standarde idealnog života, probuditi se bez osjećaja apsolutne sreće čini se gotovo zločinom.
Izvor:
U kulturi “toksične pozitivnosti”, može biti posebno gadno probuditi se i ne osjećati se potpuno sretnim. Taj se osjećaj vjerojatno pojačava kada otvorite svoj feed na društvenim mrežama i vidite nasmijane prijatelje na odmoru ili vjenčanju.
Lako je sebi reći da samo trebate biti sretni, ali stručnjaci kažu da je problem mnogo dublji — i da možda postoje određena ponašanja i uvjerenja koja vam onemogućuju da se osjećate bolje, piše Huffpost.
Stručnjaci za mentalno zdravlje dijele obrasce mišljenja, ograničavajuća ponašanja i uvjerenja koji najviše utječu na vašu sreću i zadovoljstvo, kao i savjete za borbu protiv negativnosti.
Sram, krivnja i tjeskoba
“Mislim da su sram, krivnja i tjeskoba najčešći razarači sreće u mojoj praksi s ljudima”, kaže Tamika Lewis, klinička direktorica i osnivačica WOC Therapy u Kaliforniji.
Kada doživite jedan od ovih osjećaja, držite se taocem prošlih iskustava ili brinete za budućnost, napominje ona. Dakle, nismo u sadašnjem trenutku i to stvarno uništava zadovoljstvo i radost.
Vježbanje samoosjećanja jedan je od načina borbe protiv ovih osjećaja. Lewis je naglasio važnost nježnosti prema sebi i prakticiranja svjesnosti kako biste ostali ovdje i sada.
Osim toga, Lewis često s klijentima raspravlja o havajskoj praksi ho’oponopono. “To su četiri rečenice: ‘Tako mi je žao, molim te, oprosti mi, hvala ti, volim te'”, objašnjava ona. Lewis vas potiče da zatvorite oči i ponovite ovu mantru četiri puta. “Oni stvarno djeluju na sva ova područja: krivnju, sram, itd. A ljubav služi kao podsjetnik da volite sebe. Ponekad je korisno to činiti ispred ogledala, gledajući se”, objašnjava Lewis.
Dodala je da je zahvalnost još jedan način borbe protiv srama i tjeskobe. “Znam da zvuči klišej, ali ako možemo zadržati fokus na stvarima na kojima smo zahvalni… Na primjer, ako smo skloni kritizirati svoje tijelo ili svoju produktivnost, jednostavno zahvaljivanje našem tijelu što nas podržava može biti brz hak”, kaže Lewis.
Nedostatak inicijative u vlastitom životu
Neki terapeuti primjećuju da se mnogi klijenti često ne bave stvarima koje ih čine sretnima – bilo da se radi o hobijima, važnim odlukama ili strastima. To se može očitovati u održavanju nezadovoljavajućih odnosa ili odbijanju promjene posla zbog poznate udobnosti.
“Neki ljudi zapnu u ciklusima preživljavanja (opsesivno preživljavanje) i to ih sprječava da poduzmu stvarnu akciju”, kaže Sadaf Siddiqui, psihoterapeut i savjetnik za mentalno zdravlje u New Yorku.
Odugovlačenje ili čak strah i tjeskoba mogu ovdje igrati ulogu, “ali za druge je to način devijantnog ponašanja u smislu da su pretjerano usredotočeni na nekog drugog i ne slušaju što sami trebaju učiniti”, napominje ona.
Jeste li stalno opsjednuti propalim ljubavnim životom svoje sestre? Tada možete pasti u kategoriju “ispadanja”. “Nedostatak akcije u životu ponekad je posljedica nedostatka snažne povezanosti sa samim sobom”, kaže Siddiqui.
Radnje za radosniji život moraju biti namjerne. U društvu koje prekomjerno proizvodi i stalno je u pokretu, ponekad djelovanje može biti samo korak unazad. Radnja mora biti relevantna za vaše ciljeve i težnje.
Mnogi ljudi ovo smatraju zastrašujućim zbog uključenih rizika. Stoga je važno razumjeti: “koji god put odabrao, griješit ćeš, ovo je sastavni dio puta.” “Ako uvijek izbjegavate akciju jer se bojite da ne pogriješite, to će dovesti do paralize – paralize odluke i paralize akcije”, napominje ona.
Savjetuje klijentima da poduzmu “mikro korake”. Možda se ne čine tako uzbudljivim kao velike promjene jer nema trenutnih nagrada, ali upravo iz malih pomaka rađaju se velike promjene.
Uspoređujući se s drugima
Komparativno razmišljanje je još jedna navika krađe sreće, kaže Stephanie Dahlberg, licencirana klinička socijalna radnica u Thriveworksu.
“Komparativno razmišljanje je ono što se događa kada skrolate društvenim medijima i vidite nekoga za koga se čini da ima sve… njihov život na slikama i objavama je nevjerojatan,” navodi Dahlberg.
Čak i ako si izravno ne kažete “Želim ovo”, samo razmišljanje o tuđoj situaciji uzrokuje da se podsvjesno uspoređujete s onima koje slijedite. “Nažalost, tako su strukturirani naša kultura i društvo. Ponekad to može biti korisno – podržava konkurenciju i tjera nas na rast, ali ponekad ide predaleko”, napominje stručnjak.
Kako biste se prestali tako često uspoređivati s drugima, Dahlberg savjetuje da ograničite svoje vrijeme na društvenim mrežama. Umjesto da otvorite Instagram čim se probudite, otvorite bilješke i zapišite pet stvari na kojima ste zahvalni. To će pomoći potaknuti proizvodnju endorfina i postaviti dan na pozitivnu notu.
Ne zaboravite da slika na društvenim mrežama nije potpuna slika života. “Teško je biti zadovoljan svojim životom kada se uspoređuješ s ljudima koji pokazuju samo svoje najbolje trenutke”, kaže Shavonne Moore-Lobban, psihologinja iz Washingtona. “Rijetko imamo pristup najtežim trenucima ljudi, prirodnim osekama i tokovima njihovih uspona i padova.”
Stavovi uz riječ “treba”
“Još jedna stvar koja ide ruku pod ruku s komparativnim razmišljanjem je imati očekivanja o tome kakav bi vaš život trebao biti”, primjećuje Dahlberg.
To mogu biti male stvari (“Trebao sam danas oprati rublje”) ili velike misli (“Do sada sam trebao biti bolji u karijeri”). Kada razmišljate u ovim terminima, napuštate sadašnji trenutak. Fokusiranje na sadašnji trenutak, na ono što je točno ispred vas, pomaže vam da se osjećate lakše.
Nedostatak veze sa samim sobom
Prema Siddiquiju, nedostatak povezanosti sa samim sobom uništava sreću, “to može izgledati kao prepuštanje vlastite vrijednosti vanjskim izvorima, nepoznavanje vlastitih vrijednosti, ograničenja i snaga”.
Ako vaša samopouzdanje ovisi o mišljenjima drugih ljudi ili društva, uvijek ćete biti u ranjivom položaju. Važno je razumjeti sebe i prihvatiti svoje nedostatke. Snažna povezanost sa samim sobom omogućuje vam da shvatite što vam je točno potrebno da biste “popunili svoj resurs”, na primjer, postavljanje zdravih granica.
Ignoriranje dubokih problema
Pokušaj potiskivanja duboko ukorijenjenih problema, osobito traume, šteti vašoj sreći. “Trauma je vrlo česta u našem društvu: u vezama, u obiteljima, trauma iz djetinjstva, rasna trauma, homofobija, ksenofobija. Sve poteškoće koje prevladavaju našu sposobnost da se nosimo ostaju s nama”, kaže Moore-Lobban.
Koliko god teško bilo, važno je prebroditi traumu. Ako niste iskreni prema svojim problemima, bit ćete neautentični prema sebi, što ne ide u prilog ozdravljenju. Osim toga, Siddiqui napominje da sreću mogu kočiti biološki uzroci poput depresije ili poremećaja raspoloženja koji zahtijevaju stručnu pomoć i lijekove.
Izolacija
Izolacija je ozbiljan izvor nesreće. “Povezani smo na društvenim mrežama, ali važno je razmišljati s kim se zapravo povezujemo tijekom dana”, kaže Lewis. Možda danima ne komunicirate s voljenima, što dovodi do osjećaja usamljenosti. Ona potiče pozivanje obitelji, pozivanje prijatelja ili planiranje večere s kolegama.
Kako pronaći više radosti u svakodnevnom životu
Prvi korak je namjera. Umjesto da odmah razmišljate o svom dnevnom popisu obaveza, Lewis predlaže da razmislite o tome kako se želite osjećati. Ako se želite osjećati lakše, razmislite što možete dodati svom danu kako biste postigli taj osjećaj.
Stručnjaci također savjetuju da vam “sreća” ne bude krajnji cilj. “Mnogi klijenti kažu: ‘Samo želim biti sretan’ i povezuju to s određenim ciljevima: vjenčanje, gubitak 10 funti, odlazak na postdiplomski studij. Ali nakon što to postignu, otkrivaju da problemi u životu nisu nestali”, kaže Siddiqui.
Umjesto da sreću vidite kao odredište, razmišljajte o njoj kao o izboru na putu. Radi se o prihvaćanju uspona i padova. Čak iu najgorim trenucima treba biti otvoren za nešto dobro, au najboljim se treba sjetiti da je sve prolazno.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
