Foto: iz otvorenih izvora Stručnjak je objasnio zašto kofein može ostati u tijelu do večeri i koja je pića najbolje odabrati prije spavanja
Puno spavanje ključno je za fizičko i mentalno zdravlje. No, na njezinu kvalitetu utječu mnogi čimbenici – od razine stresa do toga kada je osoba popila zadnju šalicu kave. Nakon koliko vremena ne smijete piti kavu ako želite spavati, objašnjava Mirror.
Nakon koliko sati ne smijete piti kavu?
Liječnica Rupi Auja upozorila je da kavu ne treba piti nakon određenog vremena ako se želite dobro naspavati. Stručnjakinja savjetuje izbjegavanje kave nakon 12 sati. Umjesto toga, predlaže da odaberete pića bez kofeina, poput čaja od kamilice. Prema njegovim riječima, važno je stvoriti određeni večernji ritual za tijelo.
“Kada se spremate za spavanje, vaše tijelo treba signal. Na primjer, ‘Vrijeme je za spavanje, pijem svoj čaj od kamilice.’ Ova vam navika može pomoći da zaspite”, objasnio je liječnik.
Čak vas i zeleni čaj može spriječiti da zaspite
Specijalist također upozorava one koji piju zeleni čaj prije spavanja. Mnogi vjeruju da djeluje umirujuće, ali zapravo sadrži dosta kofeina. Kofein ima takozvano vrijeme poluraspada od šest do osam sati. To znači da ako osoba popije dupli espresso u podne, dio kofeina može ostati u tijelu čak i u osam navečer.
Nacionalna zdravstvena služba također upozorava da učinci kofeina mogu trajati i do sedam sati.
Koja pića je najbolje ne piti prije spavanja?
Liječnici savjetuju da se ne konzumira prije spavanja:
- kava;
- čaj;
- energetska pića;
- slatka gazirana pića;
- neki biljni dodaci.
No, ne biste se trebali naglo odreći ni kofeina jer to može uzrokovati glavobolje, pa čak i privremeno poremetiti san. Bolje je postupno smanjivati njegovu količinu.
Zašto je alkohol također loš za san
Neki ljudi vole popiti čašu vina prije spavanja. Prema liječniku, alkohol doista može pomoći da brže zaspite, ali postoji važno upozorenje.
Značajno narušava kvalitetu sna, pa se tijelo ne odmori u potpunosti.
Što je najbolje jesti navečer za dobar san?
Umjesto alkohola, stručnjakinja savjetuje da u večeru uključite hranu bogatu ugljikohidratima, primjerice:
- slatki krumpir;
- pastrnjak.
Poželjno ih je jesti tri do četiri sata prije spavanja, kako bi tijelo imalo vremena probaviti hranu i pripremiti se za odmor.
Komentari:
