Jutarnju kajganu možete učiniti još zdravijom dodavanjem ovog popularnog sastojka.
Nutricionisti rekli što je najbolje dodati u kajganu / foto freepik.com
Za one koji dan radije započinju obilnim doručkom, jaja su odavno glavna namirnica. Bogate su nutrijentima i jednostavne su za pripremu.
Prema Eatingwellu, dok ukusni tanjur kajgane sadrži obilje proteina, nedostaje mu jedan ključni nutrijent: vlakna. Ali to se može lako popraviti jednostavnim dodatkom.
“Razmislite o avokadu. Dok se avokado smatra izvorom zdravih masnoća, on je također izvrstan izvor vlakana. Zato biste trebali početi dodavati avokado svom jutarnjem omletu”, napisala je publikacija.
Zdravstvene prednosti avokada
Ovo voće osigurava vlakna koja su zdrava za crijeva. Istraživanja su pokazala da polovica avokada sadrži do 5 grama vlakana. Ova vlakna ne samo da podržavaju normalnu probavu, već su istraživanja pokazala da potiču zdraviju crijevnu floru.
Avokado također podržava zdravlje srca. Nutricionisti su napomenuli da je ovo dobitna prednost za srce, budući da je voće bogato vlaknima i zdravim mononezasićenim mastima. Obje ove hranjive tvari povezane su s poboljšanim razinama kolesterola.“Istraživanja su pokazala da konzumacija avokada smanjuje razinu lošeg kolesterola”, rekao je nutricionist Umo Cullins.
Pročitajte također:
Štoviše, antioksidansi u avokadu također sprječavaju oksidaciju kolesterola, što je dobro jer kada kolesterol oksidira, lijepi se za stijenke arterija i povećava vjerojatnost srčanih bolesti i moždanog udara.
Kalij je još jedna dobrobit za zdravlje srca, a polovica avokada osigurava oko 7% vaše dnevne vrijednosti. Kalij je ključni nutrijent za poboljšanje krvnog tlaka.
Avokado također stabilizira razinu šećera u krvi, što je dobro za sve, a ne samo za osobe s dijabetesom. Zato je važno svom doručku dodati hranu bogatu vlaknima. Dodavanje avokada doručku daje dodatna vlakna koja pomažu u održavanju stabilne razine šećera u krvi, rekla je nutricionistica Jamie Nadier.
Nakon jela, vlakna usporavaju probavu ugljikohidrata tako da razina šećera u krvi raste puno lakše, što je bolje za razinu energije i zdravlje metabolizma.
Redovito uključivanje avokada u doručak može čak imati dugoročne koristi za razinu šećera u krvi. Studija je pokazala da je konzumacija avokada povezana sa smanjenim rizikom od dijabetesa kod odraslih, rekla je nutricionistica Lisa Andrews.
Više vijesti o prehrani
Ranije su znanstvenici rekli što jesti ako u tijelu nedostaje magnezija. Posebno su istaknuli 10 proizvoda. Ovi proizvodi su vrlo raznoliki i prilično pristupačni.
Osim toga, nutricionistica je objasnila zašto trebate jesti avokado i rajčicu. Imenovala je organ koji ima koristi od ove kombinacije.
