Na društvenim mrežama sve češće možete vidjeti “recept za uspjeh”: ustajanje u 5 ujutro, hladan tuš, trčanje u zoru i planiranje dana. Smatra se da tako žive vrlo učinkoviti ljudi. Međutim, istraživanja pokazuju da ne postoji univerzalna korist od ranog ustajanja – mnogo ovisi o biološkim ritmovima osobe. Ovo prenosi portal Razgovor.
Ključni koncept ovdje je kronotip. Odražava doba dana kada se osoba prirodno osjeća budno ili pospano. Genetika igra važnu ulogu: istraživanja pokazuju da je sklonost da budete jutarnja osoba ili noćna ptica djelomično naslijeđena. Osim toga, kronotip se mijenja s godinama: tinejdžeri češće zaspu kasnije, a stariji ljudi se češće bude ranije.
“Ševe” lako ustaju rano i ujutro se osjećaju energično. Sove su aktivnije navečer i noću. Većina ljudi je negdje u sredini.
Istraživanje doista pokazuje da je vjerojatnije da će jutarnji ljudi imati bolje akademske rezultate, manje je vjerojatno da će zlouporabiti alkohol i nikotin te je vjerojatnije da će vježbati. U isto vrijeme, noćne ptice u prosjeku imaju veću vjerojatnost da će prijaviti izgaranje i loše zdravlje.
Međutim, znanstvenici to ne objašnjavaju urođenom prednošću “ševa”, već karakteristikama društvenog okruženja. Suvremeni rad i škola organizirani su oko ranih početaka. Kada su vaši biološki ritmovi usklađeni s vašim društvenim rasporedom, lakše je održavati produktivnost. U protivnom dolazi do kroničnog odstupanja – takozvanog “socijalnog jetlaga”.
Društveni jetlag povezan je s nedostatkom sna, umorom i povećanim stresom. Također se povezuje s većim rizikom od dijabetesa, hipertenzije i pretilosti. Za noćne ptice, prisiljavanje na rano buđenje može pogoršati ovu razliku, što dovodi do smanjene koncentracije i pogoršanja raspoloženja.
Pokušaji iznenadnog prelaska na rano ustajanje ponekad imaju kratkoročni učinak nauštrb motivacije i novine. Ali kronotip je teško promijeniti: određen je cirkadijalnim ritmovima i genetikom. S vremenom biološki nesklad postaje sve uočljiviji.
Stručnjaci savjetuju da prvo odredite vlastiti kronotip. Da biste to učinili, korisno je voditi dnevnik spavanja radnim danima i vikendima, pratiti razinu energije i vrijeme prirodnog buđenja. Ako vam za spavanje treba manje od 30 minuta, vrijeme koje ste odabrali vjerojatno je pravo. Ako je prošlo više od jednog sata, način rada možda neće odgovarati internom satu.
Moguće su male promjene: jutarnje svjetlo i ograničavajući zasloni navečer pomažu. Međutim, glavni zaključak znanstvenika je sljedeći: produktivnost ne ovisi o vremenu ustajanja, već o podudarnosti dnevne rutine s biološkim karakteristikama tijela. Upravo dosljednost unutarnjim ritmovima i neustajanje u 5 ujutro daje trajne rezultate.
