Ove će sorte biti posebno korisne za osobe s probavnim problemima.
Jabuke su jako dobre za zdravlje / foto depositphotos.com
Jabuke su odličan međuobrok za poboljšanje zdravlja crijeva. Neke vrste sadrže malo više vlakana od drugih, ali sve vrste podržavaju probavu i zdravlje srca.
Tajna maksimalnog unosa vlakana je jesti jabuke s korom, piše Verywellhealth.
1. Crveni delišes
Prema znanstvenicima, jedna prosječna jabuka ove sorte sadrži 4,5-5 g vlakana. “Red Delicious sadrži jednu od najvećih količina vlakana po prosječnoj jabuci u usporedbi s drugim uobičajenim sortama”, rekla je nutricionistica Casey Vavrek, dodajući da je ovu sortu jabuke najbolje jesti svježu.
“Većina jabuka sadrži otprilike istu količinu vlakana kada se jedu s korom, obično oko 4-5 grama po srednjoj jabuci, uključujući i instant i netopiva”, primijetila je.
2. Granny Smith
Jedna srednja jabuka ove sorte sadrži 4-4,7 g vlakana. “Granny Smith jabuke su trpke, što znači da imaju manje šećera od ostalih sorti”, rekla je nutricionistica Julia Zumpano.
Pročitajte također:
Gusti su, što ih čini idealnim za pečenje, dodala je.
3. Fuji
1 srednja jabuka sadrži 4-4,5 g vlakana. Fuji jabuke su poznate po svojoj slatkoći, rekao je Zumpano, i prilično su hrskave.
4. Gala
Prema istraživanjima, jedna srednja jabuka sadrži 3,5-4 g vlakana. Jabuke Gala poznate su i po svojoj slatkoći i hrskavoj teksturi, rekao je Vavrek. Također su nižekalorične i manje kisele od ostalih sorti.
5. Honeycrisp
1 srednja jabuka sadrži 3-4 g vlakana. Ova sorta jabuke je sočna, uravnoteženog slatko-kiselog okusa, rekao je Vavrek.
Napomenula je da iako ne sadrže toliko vlakana kao druge sorte, hrskavice su ipak korisne za probavu.
Što nutricionisti kažu o jabukama općenito
Stručnjaci napominju da većina jabuka ima sličnu nutritivnu vrijednost. “Sorte jabuka razlikuju se uglavnom po okusu i teksturi. Nutritivno su slične, ali ravnoteža šećera i kiselosti, hrskavosti i razine antioksidansa mogu malo varirati među sortama”, objasnio je Vavrek.
Koliko vlakana trebate jesti dnevno?
Odrasle osobe trebaju 25 do 38 grama vlakana dnevno. Konkretno, studija je pokazala da bi odrasle žene trebale težiti unosu najmanje 25 grama vlakana dnevno, a odrasli muškarci najmanje 38 grama dnevno.
Više vijesti o dobrobitima vlakana
Ranije su znanstvenici izvijestili da se vlakna nalaze u voću i povrću, kao i žitaricama, te su neophodna za pravilno funkcioniranje tijela. Vlakna vam pomažu da se osjećate sitima, što vam pomaže u održavanju zdrave težine. Također igra ulogu u zdravoj probavi, sprječava zatvor i koristi se za liječenje brojnih stanja, uključujući divertikulozu, bolesti srca i dijabetes.
