Dermatolog je objasnio kako oba vitamina podržavaju zdravlje kože i pomažu smanjiti znakove starenja.
Dermatolog je odgovorio koji je vitamin najbolji za kožu koja stari / foto depositphotos.com
Iako je cjelokupna prehrana najvažnija, vitamin C i vitamin E igraju ključnu ulogu u zdravoj, čvrstoj koži.
Ali kada je riječ o starenju kože, nije svima jasno koji je od njih bolji. Eatingwell je pisao o tome što kaže dermatolog.
Prednosti vitamina C za kožu
Podržava proizvodnju kolagena
Istraživanja su pokazala da je visok unos vitamina C hranom povezan sa zategnutijom, zdravijom kožom povećanjem proizvodnje kolagena i poticanjem obnavljanja kože.
“Kako se razina kolagena smanjuje kako starimo, vitamin C može pomoći u proizvodnji kolagena”, rekla je dr. Marisa Garshick.
Štiti od oksidativnog stresa i fotooštećenja
Istraživanja su pokazala da vitamin C štiti i obnavlja stanice kože ciljajući slobodne radikale koji ubrzavaju starenje uslijed oksidativnog stresa.
Izlaganje ultraljubičastom zračenju sunca i solarija povećava ovaj stres, uzrokujući bore, staračke pjege i gubitak elastičnosti.
Pročitajte također:
“Kao snažan antioksidans, vitamin C neutralizira slobodne radikale nastale izlaganjem UV zračenju i onečišćenjem okoliša, usporavajući oksidacijska oštećenja koja pridonose starenju”, objasnio je Garshick.
Vitamin C, dobiven iz hrane i proizvoda za njegu kože, pruža ove zaštitne prednosti.
Pomaže poboljšati tonus kože i smanjiti pigmentaciju
Vitamin C pomaže posvijetliti kožu inhibiranjem proizvodnje melanina, što ga čini korisnim za smanjenje tamnih mrlja i pigmentacije – uobičajenih znakova oštećenja od sunca i starenja.
Istraživanja su pokazala snažnu povezanost između vitamina C i poboljšane pigmentacije kože i cjelokupnog izgleda, osobito kada se primjenjuje lokalno.
Prednosti vitamina E za kožu
Štiti od oštećenja slobodnih radikala
Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji pomaže u zaštiti kožnih membrana od oksidativnog stresa uzrokovanog izlaganjem UV zračenju i čimbenicima iz okoliša, primijetio je Garshick. U proizvodima za njegu kože, gdje se često navodi kao tokoferol, često se kombinira s vitaminom C za poboljšanje antioksidativne zaštite.
Istraživanja su pokazala da vitamin E također ima antioksidativna svojstva kada se konzumira u hrani.
Jača barijeru kože
Vitamin E je prirodno prisutan u sebumu, tvari koja pomaže u sprječavanju gubitka vlage i štiti od isušivanja, kaže Garshick. Ovo je osobito važno jer koža koja stari lakše gubi vlagu i postaje sklonija isušivanju.
Smiruje upale
Svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima vitamin E umiruje kožu i podržava kožnu barijeru, što smanjuje crvenilo, iritaciju i suhoću te potiče ukupnu udobnost kože.
Istraživanja su pokazala da su razine vitamina E niže kod ljudi s upalnim stanjima kože kao što su akne, atopijski dermatitis i psorijaza, što ukazuje na potencijalnu vezu između razine vitamina E i upale kože.
Vitamin C protiv vitamina E: Što je bolje za kožu?
Općenito, Garshick je preporučio davanje prioriteta onome što je vašoj koži najpotrebnije, jer svaki vitamin ima specifičnu ulogu:
“Vitamin C pomaže u održavanju kolagena, posvjetljuje i bori se protiv oštećenja izazvanih slobodnim radikalima, što ga čini posebno korisnim za zrelu kožu ili kožu izloženu suncu i pomaže u sprječavanju znakova starenja kože. A vitamin E izvrstan je za hidrataciju i jačanje barijere te pomaže u smirivanju iritacije.”
Ako je vaš glavni cilj održavanje kolagena i blistavija koža, vitamin C bi mogao biti vaš najbolji izbor.
S druge strane, vitamin E može biti prioritet ako su suha koža i zaštita kožne barijere vaša glavna briga.
Kao što je primijetio Garshik, kada se koriste zajedno na koži, vitamini C i E mogu stabilizirati i pojačati međusobne antioksidativne učinke.
Iako je ove hranjive tvari važno uključiti u svoju prehranu i mogu podržati cjelokupno zdravlje kože, najuočljivija poboljšanja izgleda kože vidljiva su pri korištenju proizvoda za njegu kože.
Kako unijeti oba vitamina u svoju prehranu
Vitamin C
Većina ljudi dobiva preporučeni dnevni unos vitamina C, koji iznosi 75 miligrama dnevno za žene i 90 mg dnevno za muškarce.
Namirnice bogate vitaminom C:
- citrusi;
- crvena i zelena paprika;
- kivi;
- brokula;
- jagoda;
- prokulice;
- Sok od naranče;
- papaja;
- ga.
Osim prehrane, Garshick je primijetio da lokalni serumi s vitaminom C mogu pomoći u pružanju dodatne antioksidativne zaštite kada se nanose ujutro.
Vitamin E
Iako je nedostatak vitamina E rijedak, mnoge odrasle osobe ne dosegnu preporučeni dnevni unos, koji iznosi 15 mg dnevno za muškarce i žene.
Hrana s visokim sadržajem vitamina E:
- orašasti plodovi, sjemenke (npr. sjemenke suncokreta, bademi, lješnjaci, kikiriki);
- biljna ulja (npr. ulje pšeničnih klica, maslinovo ulje, laneno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje);
- neko povrće i voće (na primjer, špinat, brokula, kivi, mango, rajčica).
Garshick je također primijetio da lokalni vitamin E može nadopuniti unos hranom, jer mnoge hidratantne kreme koje sadrže vitamin E pomažu umiriti i zaštititi kožu.
Više vijesti o vitaminima i dodacima prehrani
Farmaceut je nedavno naveo 4 suplementa koja ne biste trebali uzimati sa zelenim čajem. Stvar je u tome. da isti spojevi koji čine zeleni čaj tako korisnim mogu ometati sposobnost tijela da apsorbira i metabolizira lijekove i dodatke.
