Foto: iz otvorenih izvora
Zabilježeno je da promjene u prehrani pomažu u kontroli krvnog tlaka
Izvor:
Cikla je bogata nitratima koji pomažu opuštanju krvnih žila i održavanju zdravog krvnog tlaka. Ali ovo nije jedini proizvod koji može utjecati na krvni tlak.
Publikacija Health otkrila je koja hrana snižava krvni tlak.
Lisnato zeleno povrće
Špinat i drugo lisnato zeleno povrće bogato je prirodnim nitratima. Opskrbljuju tijelo dušikovim oksidom koji opušta krvne žile. To pomaže poboljšati protok krvi i izmjenu kisika. Prehrana s visokim udjelom nitrata iz voća i povrća povezana je s manjim rizikom od moždanog udara i nižim krvnim tlakom.
Zeleno lisnato povrće također je bogato kalijem i magnezijem koji pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka.
Bobice
Bobičasto voće sadrži antioksidanse zvane antocijanini, koji mogu pomoći u povećanju proizvodnje dušikovog oksida.
Studija iz 2021. pokazala je da ljudi koji su jeli oko 1,5 šalicu bobičastog voća dnevno imaju niži krvni tlak.
Mahunarke
Mahunarke uključuju grah, leću i slanutak. Bogate su kalijem, magnezijem i vlaknima, što može podržati zdrav krvni tlak. Posebno je koristan kalij jer pomaže tijelu da se riješi viška natrija. Natrij drži vodu. Kada tijelo oslobađa natrij, ono se također rješava viška tekućine, što može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovito jedu mahunarke imaju niži krvni tlak i manji rizik od srčanih bolesti.
Avokado
Avokado je bogat kalijem, vlaknima, magnezijem i mononezasićenim mastima korisnim za srce. Jedna šalica nasjeckanog avokada osigurava oko 15% vaših dnevnih potreba za kalijem.
Magnezij može pomoći u širenju krvnih žila blokirajući učinke kalcija. Kalcij može uzrokovati stezanje krvnih žila.
U studiji iz 2023., ljudi koji su jeli pet ili više porcija avokada tjedno imali su 17% manji rizik od razvoja hipertenzije. Jedna porcija je otprilike pola avokada.
Losos
Masna riba poput lososa sadrži omega-3 masne kiseline. Omega-3 mogu pomoći smanjiti upalu i poboljšati rad krvnih žila.
Pregledom 71 studije utvrđeno je da je konzumacija oko 2 do 3 grama omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA) dnevno povezana s malim, ali značajnim smanjenjem krvnog tlaka, osobito kod ljudi s hipertenzijom.
Orasi
Orasi su glavni izvor ALA, biljne omega-3 masne kiseline koja može poboljšati zdravlje srca. Također su bogate kalijem, magnezijem, vlaknima i antioksidansima koji podržavaju zdrav krvni tlak.
U dvogodišnjoj studiji na starijim odraslim osobama, dodavanje oraha u prehranu rezultiralo je malim smanjenjem sistoličkog krvnog tlaka.
Banane i jabuke
Banane su dobro poznate po svom sadržaju kalija. Također sadrže vlakna i antioksidanse koji pomažu u zaštiti stanica od oštećenja i podržavaju cjelokupno zdravlje srca.
U studiji iz 2024., ljudi s visokim krvnim tlakom koji su jeli banane tri do šest puta tjedno imali su manji rizik od smrti u usporedbi s onima koji su jeli banane manje od jednom mjesečno.
Korist je bila još veća kada su se banane jele s drugim voćem, posebice jabukama. Jedenje jabuka i banana nekoliko puta tjedno povezano je s najvećim smanjenjem ukupnog rizika od smrtnosti.
Iako jabuke nisu glavni izvor kalija, sadrže više vlakana od mnogih drugih vrsta voća. Dokazano je da vlakna pomažu u snižavanju krvnog tlaka i podržavaju zdravlje srca.
Tamna čokolada
Tamna čokolada sadrži flavonoide, biljne spojeve koji mogu pomoći u poboljšanju elastičnosti krvnih žila. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da svakodnevna konzumacija tamne čokolade može dovesti do malog, ali klinički značajnog sniženja krvnog tlaka.
Jogurt
Jogurt sadrži kalcij i kalij koji pomažu u održavanju normalnog krvnog tlaka. Također sadrži korisne bakterije koje potiču oslobađanje proteina koji snižavaju krvni tlak.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji češće konzumiraju jogurt imaju tendenciju nižeg krvnog tlaka, osobito među osobama s hipertenzijom.
Zob
Zob je bogata topivim vlaknima koja se nazivaju beta-glukani. Ova vlakna pomažu u održavanju zdrave razine kolesterola i cjelokupnog zdravlja srca, a također pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
Pregledom istraživanja iz 2023. utvrđeno je da redovito jedenje zobi može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom ili kada zob zamjenjuje rafinirane žitarice u prehrani.
Brokula i ostalo povrće iz skupine cruciferasa
Brokula, kupus i drugo povrće iz skupine Cruciferas bogato je spojevima sumpora koji se nazivaju glukozinolati. Ovi spojevi imaju antioksidativna svojstva i mogu pomoći u zaštiti krvnih žila.
U maloj studiji iz 2024. godine, konzumacija više povrća iz skupine cruciferasa bila je povezana s nižim sistoličkim krvnim tlakom u usporedbi s konzumacijom korjenastog povrća i bundeve.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
