Budući da su problemi sa zglobovima izravno povezani s upalom, prehrana igra ključnu ulogu u njihovoj zaštiti.
Zglobovi će vam biti zahvalni / foto depositphotos.com
Nikada nije prerano misliti na svoje zglobove. Uostalom, artritis se može pojaviti u bilo kojoj dobi, a rizik se samo povećava kako starite. Iako je nemoguće potpuno spriječiti trošenje zglobova, postoje načini da ih zaštitite i držite bol pod kontrolom.
Budući da su problemi sa zglobovima i artritis ukorijenjeni u upalama, konzumiranje protuupalne hrane svakako bi trebalo biti na vašem popisu. Ali što biste trebali piti ako želite podržati svoje zglobove? Kako bi saznali, Real Simple je zamolio registriranu dijetetičarku Lauren Manaker da imenuje najbolje piće za zdravlje zglobova.
Napitak broj 1 za zdravlje zglobova
“Jedno od najboljih pića za zdravlje zglobova je zeleni čaj”, kaže Manaker. Sve je to zahvaljujući snažnom antioksidansu zvanom epigalokatehin-3-galat ili EGCG. “EGCG pomaže smanjiti upalu blokiranjem molekula koje doprinose oštećenju zglobova, poput citokina”, objašnjava stručnjak.
Citokini su proteini uključeni u upalne procese. S vremenom mogu dovesti do kronične upale i oštećenja tkiva, uključujući zglobove. Osim toga, prema znanstvenim pregledima, antioksidansi zelenog čaja (kao što je EGCG) mogu zaštititi hrskavicu od propadanja, što je ključni faktor kod artritisa.
Istraživanja to potvrđuju. Na primjer, u kliničkom ispitivanju, odrasli s osteoartritisom koljena osjetili su manje boli nakon što su četiri tjedna pili ekstrakt zelenog čaja. Drugo istraživanje pokazalo je da je pijenje zelenog čaja povezano s manjom učestalošću osteoartritisa koljena kod muškaraca.
Dobrobiti matcha čaja
Budući da se matcha pravi od mljevenog lišća zelenog čaja, dobra je i za zglobove. “Matcha, budući da je koncentriranija, osigurava još veću dozu EGCG-a i polifenola koji štite vaše zglobove od oksidativnog stresa i usporavaju razgradnju hrskavice”, kaže Manaker.
Osim što blagotvorno djeluje na zglobove, zeleni čaj podržava zdrav metabolizam, rad srca i koncentraciju. Također potiče opuštanje zahvaljujući sadržaju L-teanina, aminokiseline s umirujućim učinkom.
Kako piti više zelenog čaja – savjet stručnjaka
Bilo da se radi o običnom zelenom čaju ili matchi, ovo je piće pobjednik za zdravlje zglobova. Evo nekoliko načina za diverzifikaciju njegove upotrebe:
- Dodajte aromatične sastojke: pokušajte dodati limunov sok, med ili mentu. U svoj ledeni čaj možete dodati zgnječeno bobičasto voće – jagode ili borovnice – za prirodnu slatkoću i dodatnu dozu antioksidansa.
- Dodajte u smoothieje: Ledeni zeleni čaj dobro ide uz voćne smoothije. Posebno je dobar sa slatkim voćem (lubenica, jagode) koje uravnotežuje zemljani okus čaja.
- Pomiješajte s jogurtom: Matcha prah se lako miješa s jogurtom. Dodajte malo meda ili javorovog sirupa da ublažite gorčinu. Ovaj jogurt možete jesti običan ili od njega napraviti chia puding.
My je ranije izvijestio da je korištenje telefona u WC-u povezano s bolnim bolestima.
