Žena se noću prevrće, broji ovce, pije matičnjak i valerijanu, a za večerom zaboravi pogledati u tanjur.
Ne sluti da kvaliteta sna 50 posto ovisi o tome što je i kada navečer jela, a ostatak o laganosti i rutini, javlja dopisnik HERE NEWS.
Somnolog objašnjava: triptofan, iz kojeg se sintetizira melatonin, nalazi se u puretini, piletini, svježem siru, bananama i trešnjama. Pojedete li ove namirnice u kombinaciji sa sporim ugljikohidratima za večeru, san će vam biti čvrst i dubok, a pojedete li pizzu s kobasicama i sirom, tijelo će cijelu noć probavljati i neće se odmarati.
Fotografija: Pixabay
Alkohol prije spavanja najgori je pomoćnik jer remeti strukturu sna i lišava vas brze faze. Čovjek brzo zaspi, ali spava površno, budi se iscrpljen i ne sjeća se snova, iako se čini da se cijelu noć odmarao.
Ljuti začini i ljuta hrana podižu tjelesnu temperaturu navečer, a ona mora pasti da biste zaspali. Tijelo postaje zbunjeno i ne može ući u željeno stanje, zbog čega se proces uspavljivanja proteže satima.
Čokolada, posebno tamna, sadrži teobromin i kofein, koji su okrepljujući poput šalice espressa. Kriška pojedena navečer može tiho ukrasti sat sna, jer mozak ostaje aktivan, iako osoba leži zatvorenih očiju.
Masna hrana usporava pražnjenje želuca i izaziva refluks kiseline u vodoravnom položaju. Čak i ako nema žgaravice, mikrokretanje hrane natrag u jednjak budi mozak i sprječava ga da utone u dublje faze sna, zbog čega se ujutro osjećate umorno.
Idealna večera za dobar san je proteinski proizvod s povrćem tri sata prije spavanja i lagani međuobrok s fermentiranim mlijekom neposredno prije spavanja ako nadvlada glad. Bez šećera, alkohola ili masnog mesa, a tada će se tijelo moći potpuno oporaviti, a ne raditi noćnu smjenu.
Pročitajte također
- Što se događa ako prestanete piti kavu: neurolog o skrivenim učincima odvikavanja i pravoj energiji
- Zašto bismo trebali doručkovati ako ujutro ne želimo jesti: gastroenterolog o cirkadijalnom ritmu probave
