Probudite se 10 minuta ranijeProšećite svaki danSvakom obroku dodajte povrćePreskočite liftProbudite se 10 minuta ranijeProšećite svaki danSvakom obroku dodajte povrćePreskočite liftViše
Tri četvrtine našeg zdravlja i dugovječnosti ovisi o našem ponašanju. A prije svega od onih malih navika kojih se svakodnevno pridržavamo. Želite li poboljšati svoje blagostanje, smanjiti rizik od razvoja opasnih bolesti i povećati šanse za dugovječnost? Provedite sljedećih nekoliko dana razvijajući ove nove zdrave navike. Vjerujte mi, za 10 godina reći ćete sebi veliko “hvala”.
Probudite se 10 minuta ranije
Jesi li ti sova? Nažalost, imamo loše vijesti za vas: noćne ptice imaju veću šansu za razvoj dijabetesa, depresije, pa čak i prehlade od ševa. Počnite postupno pomicati jutarnje vrijeme buđenja – za 10 minuta svaka dva do tri dana – i u roku od tri tjedna probudit ćete se sat vremena ranije bez ikakvog stresa.
Prošećite svaki dan
Već 15 minuta provedenih na svježem zraku značajno poboljšava vaše zdravlje. Borba protiv depresije, održavanje rada srca, oksigenacija krvi i jednostavno poboljšanje raspoloženja i povećanje razine energije – to je ono što nam pružaju čak i kratke šetnje na svježem zraku. Ne zanemarujte!
Svakom obroku dodajte povrće
Najmanje polovicu dnevne prehrane trebalo bi činiti povrće. Najlakši način da ih nabavite je grickanjem sirovog povrća. Štapići mrkve, stabljike celera, krastavci i rajčice, ostalo omiljeno povrće – samo stavite tanjur s ploškama pored radnog mjesta i nećete primijetiti kako ste sve pojeli.
Još jedan life hack: što god kuhate, u to dodajte malo povrća. Sjeckana rajčica za tjesteninu, slatka paprika za omlet, brokula za odrezak… Već nakon tjedan dana ove dijete primijetit ćete razliku.
Preskočite lift
Najlakši način da povećate svoju dnevnu količinu tjelesne aktivnosti je da izbjegavate lift ili pokretne stepenice i uvijek se posvuda krećete stepenicama. Tih “smiješnih” nekoliko letova dnevno kroz tjedan dana čini vrlo dobru fizičku aktivnost, a kretanje je zaista život. I bez šale.
