Svatko od nas je barem jednom doživio jaku želju za snom nakon obilnog ručka – to je prirodan proces i adekvatna reakcija tijela na unos kalorija. Ipak, spavanje nakon jela nije dobra ideja, a liječnici preporučuju da se ne prepustite takvom nagonu jer može biti opasno za zdravlje.
Sport24 govori zašto nakon jela želimo spavati i koliko spavanje tijekom dana može biti štetno.
Zašto želite spavati nakon ručka?
Želja za spavanjem nakon jela povezana je s prirodnim reakcijama tijela. Neposredno nakon jela, krv aktivno juri u probavne organe kako bi pomogla gastrointestinalnom traktu da preradi hranu. Istodobno, mozak dobiva nešto manje kisika i hranjivih tvari – otuda i osjećaj lagane pospanosti.
Ostali fiziološki razlozi uključuju:
Otpuštanje inzulina. Nakon obroka, posebno onog koji sadrži ugljikohidrate, gušterača aktivno proizvodi inzulin – oštre fluktuacije šećera uzrokuju osjećaj umora.
Probavljanje teške hrane. Gusti obroci s masnoćama i obiljem kalorija zahtijevaju više energije za preradu, pa tijelo “štedi” energiju, pa tako i pospanost.
Bioritmovi i kortizol. Kod većine ljudi prirodni pad razine energije događa se poslijepodne – od otprilike 13 do 15 sati. A topla, visokokalorična hrana pojačava taj osjećaj.
Zašto je spavanje odmah nakon ručka štetno?
1. Probavne smetnje.
Kada osoba zauzme vodoravni položaj odmah nakon jela, pokretljivost crijeva se usporava, odljev žuči se pogoršava i povećava se rizik od refluksa želučanog soka u jednjak. Istraživanja pokazuju da to može dovesti do: težine u želucu, žgaravice, mučnine, nadutosti i drugih neugodnosti.
Štoviše, ljudi koji imaju naviku ležati nakon jela imaju visok rizik od razvoja gastritisa i refluksne bolesti.
2. Povećana razina šećera i rizik od debljanja.Tijekom sna metabolizam se usporava. Ako osoba legne odmah nakon jela, tijelo nema vremena potrošiti primljenu energiju – neprerađene kalorije se lakše pohranjuju u obliku masnog tkiva. Osim toga, drijemanje nakon obroka povezano je s fluktuacijama u razini šećera, što s vremenom može izazvati inzulinsku rezistenciju.
Nakon jela, naprotiv, većina ljudi ima koristi od šetnje.
3. Poremećaj noćnog sna.
Kratko drijemanje tijekom dana čini se bezopasnim, ali čak i 20-30 minuta takvog odmora može poremetiti prirodne cirkadijalne ritmove. Kao rezultat toga, osoba može imati poteškoća s uspavljivanjem navečer i smanjene kvalitete sna. A nedostatak sna je, kao što znamo, stres, koji dovodi do debljanja i zdravstvenih problema.
4. Letargija i smanjena izvedba.
Dnevno drijemanje dulje od 30 minuta ne dovodi do ponovnog pokretanja, ali smanjuje energiju i performanse za ostatak dana. Zbog toga ćete se osjećati iscrpljeno i letargično, a mogu se javiti i glavobolje.
5. Povećano opterećenje kardiovaskularnog sustava.
Spavanje odmah nakon jela može povećati krvni tlak i povećati stres na krvne žile. To se posebno odnosi na osobe s hipertenzijom ili bolestima srca.
Kako se nositi s popodnevnom pospanošću bez štete po zdravlje
Ako vašem tijelu zaista treba odmor, možete se odmoriti, ali ne ležati. Također je dopušteno leći na počinak 1-1,5 sat nakon jela (kada je već djelomično prerađeno). Ali važno je pridržavati se rutine i ne spavati duže od 20-30 minuta.
Najbolje alternative:
Kratka šetnja laganim tempom poboljšat će cirkulaciju krvi i ubrzati gastrointestinalni trakt;
Rad stojeći ili u pokretu 5-10 minuta spriječit će vas da padnete u pospano stanje;
Lagano istezanje – aktivira živčani sustav;
U slučaju hitne potrebe, kratko odrijemajte 10-15 minuta sjedeći, ali ne ležeći: to ne remeti probavu. Čaša vode pomoći će smanjiti pospanost i poboljšati metabolizam.
