Foto: iz otvorenih izvora Znanstvenici objašnjavaju: prisilno rano ustajanje u suprotnosti je s prirodnim ritmovima mnogih ljudi
Buđenje u 5 ujutro postalo je popularan ritual na društvenim mrežama, a zagovornici “jutarnjeg uspjeha” demonstriraju hladno poniranje, trčanje i popise obaveza prije zore. Poznati ranoranioci poput izvršnog direktora Applea Tima Cooka, biznismena Richarda Bransona i glumice Jennifer Aniston samo pridonose popularnosti ove ideje. Međutim, znanstveni dokazi pokazuju da ovdje ne postoji univerzalna formula – takav raspored spavanja može biti u suprotnosti s prirodnim biološkim ritmovima osobe. To je objavio Science Alert.
Istraživači objašnjavaju da produktivnost uvelike ovisi o kronotipu pojedinca – unutarnjem biološkom ritmu osobe. Određuje kada se prirodno osjećamo budni, a kada pospani. To je dijelom genetski i nije lako promijeniti takav mehanizam.
Tradicionalno se ljudi dijele na ranoranioce, noćne ptice i ljude između. Jutarnji tipovi se lako bude, čak i bez alarma, a vikendom održavaju stabilnu rutinu. Večernje životinje, naprotiv, pokazuju najveću aktivnost kasno poslijepodne i mogu učinkovito raditi noću. Većina ljudi je negdje u sredini.
Znanstvena opažanja pokazuju da ranoranioci imaju veću vjerojatnost da će imati bolje akademske rezultate i zdravije navike. U isto vrijeme, noćne ptice često doživljavaju višu razinu izgaranja i lošijeg se osjećaja. Razlog možda nije manja sposobnost, već trajna neusklađenost između prirodnog ritma i društvenih rasporeda.
Taj jaz naziva se društveni jetlag – kada se biološki sat ne poklapa sa zahtjevima posla ili škole. Istraživanja su ga povezala s povećanim rizikom od dijabetesa, hipertenzije i pretilosti. Prisiljavanje noćnih sova da se rano bude može samo pogoršati problem.
Stručnjaci napominju: rani početak dana sam po sebi ne jamči uspjeh. Ljudi imaju najbolje rezultate kada su njihovi rasporedi usklađeni s njihovom biologijom. Početni učinak nove rutine često je povezan s motivacijom, ali s vremenom neusklađenost može dovesti do kroničnog nedostatka sna i smanjene koncentracije.
Kako biste odredili svoj kronotip, preporuča se voditi dnevnik spavanja – bilježite vrijeme kada zaspite i probudite se radnim danima i vikendom, pratite svoje raspoloženje i razinu energije. Ako zaspanje traje manje od 30 minuta, vrijeme koje odaberete može odgovarati vašem ritmu; ako je više od sat vremena, tijelo je vjerojatno podešeno na kasniji raspored.
“Prava korist od produktivnosti ne dolazi od ranog buđenja, već od razvijanja dnevne rutine koja je usklađena s načinom na koji mozak i tijelo zapravo funkcioniraju”, navodi se u članku.
Komentari:
