Uzimanje dodataka magnezija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod osoba s hipertenzijom.
Znanstvenici odgovorili da magnezij pomaže i kod krvnog tlaka / foto depositphotos.com
Magnezij je mineral koji podržava imunološki sustav, osigurava normalan rad mišića i živaca, jača kosti i osigurava normalan rad srca.
Istraživanje također pokazuje da uzimanje dodataka magnezija može koristiti srcu, piše Health.
Može li magnezij sniziti krvni tlak?
Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka magnezija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod osoba s hipertenzijom.
Istraživanja pokazuju da uzimanje 500 do 1000 miligrama dodataka magnezija dnevno može pomoći u smanjenju sistoličkog krvnog tlaka (najviši broj) za 2,7 do 5,6 mmHg. Umjetnost. a dijastolički krvni tlak (donji broj) za 1,7–3,4 mm Hg. Umjetnost.
Visoki krvni tlak povezan je s većim rizikom od smrti od:
Koronarna bolest srcakoji se javlja kada arterije srca ne mogu opskrbiti srčani mišić dovoljnom količinom krvi bogate kisikom.
Kongestivno zatajenje srcakoji se javlja kada srce ne može učinkovito pumpati dovoljno krvi. Zbog toga tijelo ne dobiva potrebnu količinu kisika za održavanje zdravlja.
Pročitajte također:
Cerebrovaskularni poremećaji je medicinski izraz za moždani udar, što je poremećaj protoka krvi u moždane stanice.
Neki dokazi upućuju na to da magnezij utječe na nekoliko putova u tijelu koji su odgovorni za smanjenje volumena cirkulirajuće krvi (ukupna količina krvi u krvožilnom sustavu). To potencijalno poboljšava sposobnost arterija da se šire i sužavaju.
Osim toga, istraživanja su dokazala da je magnezij neophodan za regulaciju normalnog srčanog ritma i održavanje stabilnog rada srca.
Koliko magnezija trebate
Preporučeni dnevni unos magnezija je:
- muškarci od 19 do 30 godina: 400 miligrama (mg);
- žene od 19 do 30 godina: 310 mg;
- muškarci u dobi od 31 godine i stariji: 420 mg;
- žene u dobi od 31 godine i starije: 320 mg.
Nedostatak magnezija je rijedak kod zdravih ljudi. Međutim, osoba može izgubiti značajne količine magnezija zbog vrlo niskog unosa hranom, kroničnog alkoholizma i uzimanja određenih lijekova.
Koji su načini snižavanja krvnog tlaka?
Kako biste snizili krvni tlak, u svoju dnevnu rutinu možete uključiti niz promjena u prehrani i načinu života. To uključuje:
- jesti uravnoteženu i hranjivu hranu;
- dnevna tjelesna aktivnost, kao što je hodanje, trčanje;
- upravljanje stresom;
- prestanak pušenja;
- smanjenje ili eliminacija konzumacije alkohola;
- održavanje zdrave težine.
Ostale vijesti o hipertenziji
Ranije su znanstvenici došli do senzacionalnog otkrića o hipertenziji. Vjeruju da to nije uzrokovano stresom ili visokim unosom soli, već posve nevjerojatnim razlogom koji prije nisu niti pomišljali.
Osim toga, nutricionisti su naveli 8 namirnica koje ne smijete jesti ako imate visok krvni tlak. Uočeno je da su ovi proizvodi puni aditiva koji će sigurno izazvati hipertenziju, pa ih je bolje uopće ne konzumirati.
