Foto: iz otvorenih izvora Prema mišljenju stručnjaka, brojne su navike koje pridonose tjelesnom, emocionalnom i psihičkom zdravlju u starijoj dobi.
Kada je riječ o starenju, postoje mnogi čimbenici koji vam pomažu živjeti punim i zdravim životom. To se ne odnosi samo na vježbanje i konzumaciju povrća, iako je i to dio ovog procesa, prenosi Ardinform pozivajući se na Huffpost.
“Po mom mišljenju, dobro starenje ima tri različite komponente. Te kategorije su fizičko zdravlje, emocionalna povezanost i mentalna podrška”, rekao je gerijatar Parul Goyal.
Liječnici kažu da postoje mnoge navike koje promiču fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje kako starite, a postoje i jasni znakovi da se pravilno brinete o sebi.
U nastavku gerontolozi dijele znakove da osoba dobro stari:
1. Provedite vrijeme učeći nove stvari
Što smo stariji, to imamo manju sposobnost upijanja novih informacija, budući da je škola odavno završila i mnogi ljudi više ne rade.
U članku se ističe da su mogućnosti učenja ograničene osim ako ih ne tražite.
Goyal potiče svoje pacijente da nauče nešto novo, bilo da se radi o novoj igri, vježbi, jeziku ili glazbenom instrumentu.
“To će pomoći u formiranju novih neuronskih veza u mozgu kako bi mogli ostati kognitivno jaki”, objasnio je gerijatar.
2. Budite iskreni o svojim potrebama.
Robin Golden, potpredsjednik socijalnog rada i zdravlja u zajednici na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu, objasnio je da raširena dobna diskriminacija čini da se ljudi osjećaju kao teret ili nevidljivi.
Objasnio je da bi to moglo dovesti do toga da ljudi pate u tišini. Stoga, ako osoba može podijeliti svoje misli i potrebe s obitelji i prijateljima, to je dobar znak.
Golden je dodao da vrijedi reći liječniku ako se osoba bori s depresijom ili anksioznošću. Postoji mišljenje da je nakon određene dobi to stanje “normalno”, ali napominje da to nije točno.
3. Imate zajednicu
Usamljenost i izolacija veliki su problem zbog kojeg je čak i glavni kirurg SAD-a proglasio epidemiju izolacije i usamljenosti diljem zemlje.
“Kao što znate, s pandemijom COVID-a ovo je postalo jako važno. Među našim starijim pacijentima bilo je puno društvene izolacije jer su bili zatvoreni u svojim domovima”, rekao je Goyal.
Objasnila je da je za borbu protiv osjećaja usamljenosti i izolacije važno ojačati svoje društvene veze, bilo s prijateljima, obitelji, crkvenom grupom ili zajednicom.
To može biti bilo što, od volontiranja u lokalnoj banci hrane do pomaganja susjedovom djetetu da nauči čitati.
Lee Lindquist, šef gerontologije na Northwestern Medicine u Chicagu, dodao je da komunikacija također može promicati zdravlje mozga.
“Mozak smatramo mišićem, pa ako cijeli dan sjedite u sobi s četiri zida i ni s kim ne razgovarate, to je gotovo kao da ste u staračkom domu…”, rekla je Lindquist.
Preporuča osobno povezivanje, putem društvenih medija, telefonski razgovor ili čak posjećivanje knjižnog kluba.
4. Prioritet vam je fizičko zdravlje.
U članku se navodi da su unos hranjive hrane i tjelovježba važni tijekom cijelog života, uključujući i starost.
Goyal svojim pacijentima savjetuje zdravu prehranu bogatu voćem i povrćem, koja kombinira mediteransku prehranu i DASH prehranu. Dodala je i da treba piti dovoljno vode dnevno.
Mediteranska prehrana dobro je istražen plan prehrane koji uključuje cjelovite žitarice, zdrave masnoće, nemasno meso i hranu biljnog podrijetla. Što se tiče DASH dijete, njezina suština je smanjiti unos natrija, odnosno soli, što se posebno preporučuje osobama s visokim krvnim tlakom.
5. Radi ono što voliš
Publikacija objašnjava da je nerealno misliti da se nikada nećete suočiti s bolešću ili ozljedom, ali to ne znači da ne možete raditi stvari koje volite, bilo da je to putovanje, učenje novih recepata ili igranje sa svojom obitelji.
“Volim ljude koji su aktivni, uživaju u životu i rade ga na način koji ga čini zabavnim”, rekao je Lindquist.
6. O lijekovima koje uzimate razgovarate sa svojim liječnikom.
U članku se navodi da samo zato što je liječnik propisao određeni lijek kad je osoba imala 50 godina, to ne znači da će biti učinkovit 20, 30 ili 40 godina kasnije.
“Često uzimamo previše lijekova nego što nam je zapravo potrebno. Vaše tijelo se stalno mijenja i možda mu više neće trebati [определенных] lijekova”, rekao je Lindquist.
7. Imate planove
Važno je razgovarati sa svojom obitelji i prijateljima o tome što želite da se dogodi ako budete hospitalizirani, padnete ili izgubite pamćenje. Na taj ćete način vaši najmiliji biti spremni za sve nepredviđene stresne situacije.
“Još jedna stvar koju uvijek govorim ljudima je da planiraju unaprijed jer iako svi želimo živjeti dug, zdrav i sretan život, postoji dobra šansa da će se dogoditi nešto što će zahtijevati odlazak u bolnicu ili dodatnu njegu kod kuće”, rekao je Lindquist.
Naglasio je da je to način da se vaše mišljenje čuje kako starite, te da drugi ne odlučuju umjesto vas.
Komentari:
