Čovjek junački podnosi glad od šest navečer do jutra, ponosi se svojom snagom volje i ne razumije zašto se budi slomljen i neispavan se noću prevrće.
Postao je žrtvom starog mita koji nema veze s fiziologijom zdrave osobe, javlja dopisnik HERE NEWS.
Somnolog objašnjava: prazan želudac proizvodi hormon grelin, koji ne samo da izaziva osjećaj gladi, već djeluje i kao blagi stimulans, ometajući uspavljivanje i dubok san. Tijelo nedostatak hrane doživljava kao stres i ne može se potpuno opustiti.
OVDJE VIJESTI
Studije pokazuju da prerano večeranje ili njeno preskakanje dovodi do noćnog buđenja zbog pada razine šećera u krvi. Mozak, ostavljen bez glukoze, budi osobu da jede, inače neće biti dovoljno resursa za obnovu i funkcioniranje unutarnjih organa.
Nije važno vrijeme na satu, već razmak između posljednjeg obroka i odlaska na spavanje, koji bi trebao biti 2-3 sata. Tijekom tog vremena hrana će napustiti želudac i preseliti se u tanko crijevo, a probava neće ometati noćni odmor i proizvodnju melatonina.
Teška, masna hrana noću je stvarno štetna, jer će tijelo probavljati umjesto da se odmara. Ali lagana proteinska večera s povrćem ili fermentiranim mliječnim proizvodom, naprotiv, potiče proizvodnju serotonina i melatonina, poboljšavajući san.
Neke namirnice sadrže triptofan, aminokiselinu iz koje se sintetiziraju serotonin i melatonin. Puretina, piletina, svježi sir, banane i trešnje pomažu tijelu da se pripremi za san ako se pojedu u razumnim količinama nekoliko sati prije nego što zatvorite oči.
Noćna glad može izazvati jutarnje prejedanje i poremećaj cirkadijalnog ritma, što dovodi do debljanja i metaboličkih poremećaja. Ne treba se bojati jesti u mraku, treba se bojati jesti pogrešnu hranu i otići u krevet odmah nakon obilnog ručka.
Pročitajte također
- Kada baš morate jesti slatkiše: endokrinolog o dobu dana i odgovoru na inzulin
- Zašto pravilna prehrana može biti štetna: nutricionist o fanatizmu i ortoreksiji
