Ako osoba stalno jede slatkiše navečer, ova navika može imati dugoročne posljedice.
Šećer prije spavanja utječe na krvni tlak / Kolaž: My, foto: pixabay.com
Konzumiranje šećera neposredno prije spavanja može povisiti krvni tlak, osobito ako konzumirate dodani šećer, izvještava verywell health.
Publikacija napominje da se to ne odnosi na prirodne šećere koji se nalaze u zdravoj hrani, posebice voću. Ako nemate redovitu naviku jesti slatkiše prije spavanja, onda jedan takav međuobrok ne bi trebao utjecati na vaš krvni tlak.
Međutim, ako osoba stalno jede slatkiše navečer, ova navika može imati dugoročne posljedice. Naglašava se da šećer prije spavanja može utjecati na krvni tlak na različite načine:
1. Može imati razoran učinak na vaš metabolizam.
Kada jedete grickalice s visokim udjelom šećera prije spavanja, vaše tijelo brzo razgrađuje ugljikohidrate u molekule glukoze, koje se nazivaju šećer. Kako bi ih premjestio iz krvi u stanice, gušterača luči inzulin, hormon koji pomaže regulirati razinu šećera u krvi.
Kao što je navedeno u studiji objavljenoj na MDPI, visoke razine inzulina utječu na krvni tlak: visoke razine inzulina uzrokuju da bubrezi zadržavaju više natrija, što povećava volumen krvi i tlak. Također stimulira simpatički živčani sustav, što može ubrzati otkucaje srca i suziti krvne žile.
2. Obrasci spavanja mogu biti poremećeni
Studija predstavljena u Aha Journals sugerira da ljudi koji loše spavaju imaju trajno povišen noćni krvni tlak i mnogo veći rizik od razvoja hipertenzije.
3. Šteti krvnim žilama
Kada su krvne žile zdrave, one proizvode dušikov oksid (NO), bezbojni plin koji pomaže krvnim žilama da se prošire i opuste, omogućujući krvi lakši protok. Zbog toga se održava stabilnija razina krvnog tlaka.
Studija na Science Directu napominje da nedostatak dušikovog oksida povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti: s vremenom višak mokraćne kiseline može dovesti do kroničnog nedostatka dušikovog oksida, što pridonosi razvoju upala i kardiovaskularnih bolesti.
4. Potiče debljanje
Redovito jedenje slatkih grickalica prije spavanja može stvoriti uvjete koji pridonose neželjenom debljanju tijekom vremena. Višak kilograma također utječe na razinu krvnog tlaka.
5. Povećava osjetljivost na sol
Neke stare studije pokazale su da konzumacija šećera može učiniti vaše tijelo osjetljivijim na sol.
U članku se sugerira da šećer može povećati učinke natrija na krvni tlak: Redovito jedenje slatkih grickalica prije spavanja može povećati učinke unosa natrija u druga vremena, igrajući ulogu u regulaciji krvnog tlaka kod nekih ljudi.
Savjeti za visoki krvni tlak
My je ranije izvijestio da su studije pokazale koju hranu trebaju izbjegavati ljudi koji pate od hipertenzije.
Pisali smo i da je napravljen popis namirnica koje osobe s visokim tlakom ne smiju jesti.
