Foto: iz otvorenih izvora
Ako izgubite snagu i pozornost, ne biste trebali odmah trčati po drugu šalicu kave, bolje je obratiti pažnju na jednu od sorti čaja
Izvor:
Kada gubite energiju, nutricionisti preporučuju skuhati crni čaj umjesto još jedne šalice kave. Crni čaj ne samo da sadrži kofein, već također pruža dodatne hranjive tvari koje mogu pomoći u povećanju razine energije i poboljšanju fokusa, piše Eatingwell.
Povećava razinu energije
Od svih čajeva, crni čaj sadrži najviše kofeina, pa ako tražite poticaj za energiju, crni čaj je vaš najbolji izbor.
Za usporedbu, ovisno o sorti, 240 ml čaja sadrži od 24 do 100 mg kofeina, a šalica kave sadrži od 90 do 120 mg kofeina.
Nutricionistica Christine Dreyer preporučila je namakanje crnog čaja 3 do 5 minuta za maksimalnu korist. “Dužim kuhanjem izvući ćete više kofeina, ali čaj može učiniti i gorčim”, objasnila je.
Promiče smirenu budnost
Za razliku od kave i energetskih napitaka, koji mogu izazvati tremu, crni čaj sadrži aminokiselinu L-teanin, koja neutralizira neke od negativnih nuspojava kofeina. “L-teanin djeluje sinergistički s kofeinom na promicanje smirene budnosti i poboljšanje fokusa i kognitivnih funkcija”, rekao je Dryer.
Istraživanja su pokazala da u kombinaciji kofein i L-teanin mogu poboljšati pamćenje, koncentraciju i pažnju. Studije su pokazale da osobe koje piju čaj imaju smanjen rizik od kognitivnih poremećaja.
Sadrži antioksidanse
Crni čaj je bogat izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju kronične upale i štite od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. “[Антиоксиданты] bore se protiv slobodnih radikala u tijelu, čime se smanjuje vjerojatnost razvoja mnogih kroničnih bolesti u budućnosti”, rekla je nutricionistica Lindsey Fenkle.
Konkretno, crni čaj sadrži thearubigin i katehine. Osim svojih protuupalnih učinaka, istraživanje je pokazalo da su ti antioksidansi povezani s prednostima za zdravlje stanica i prevenciju bolesti.
Poboljšava zdravlje srca
Svakodnevno ispijanje čaja pozitivno je povezano s poboljšanim zdravljem srca. Dobrobiti crnog čaja za zdravlje srca uglavnom dolaze od njegovog visokog sadržaja antioksidansa, a može biti još korisniji ako se konzumira umjesto slatkih pića.
Ostali čajevi za energiju
Yerba druže je čaj južnoameričkog podrijetla koji je u studijama pokazao da poboljšava kognitivne funkcije i koncentraciju. Osim toga, neke su studije pokazale da yerba mate ima pozitivne učinke na crijevni mikrobiom i imunološki sustav, kao i da povećava razinu energije i koncentraciju zbog sadržaja kofeina.
Zeleni čaj sadrži umjerenu količinu kofeina u usporedbi s crnim čajem – oko 29 mg po porciji od 240 ml. Zeleni čaj sadrži L-theanine, koji pomaže u pružanju smirenog poticaja, a ne naletu energije. Također je bogat polifenolima i antioksidansima. Svakodnevno ispijanje zelenog čaja povezano je s blagodatima za pamćenje i izvršnu funkciju, osobito kako starite.
Matcha. Matcha listovi uzgajaju se daleko od sunčeve svjetlosti, što rezultira višom koncentracijom antioksidansa i kofeina od običnog zelenog čaja. Matcha je također bogatiji izvor nutrijenata. Tipična porcija od 2-4 grama sadrži između 38 i 176 mg kofeina.
Bijeli čaj je napravljen od “mladih” listova čaja i nije intenzivno obrađen, što rezultira većom koncentracijom hranjivih tvari. Jedna šalica sadrži otprilike 6 do 55 mg kofeina. Bijeli čaj sadrži zaštitne antioksidanse i pomaže poboljšati koncentraciju.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
