Snižava li magnezij krvni tlak: znanstvenici su dali jasan odgovor

Foto: Open Source Uzimanje dodataka magnezija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod osoba s hipertenzijom

Magnezij je mineral koji podržava imunološki sustav, osigurava normalan rad mišića i živaca, jača kosti i osigurava normalan rad srca. Istraživanje također pokazuje da uzimanje dodataka magnezija može koristiti srcu, piše Health.

Može li magnezij sniziti krvni tlak?

Istraživanja pokazuju da uzimanje dodataka magnezija može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito kod osoba s hipertenzijom.

Istraživanja pokazuju da uzimanje 500 do 1000 miligrama dodataka magnezija dnevno može pomoći u snižavanju sistoličkog krvnog tlaka (gornji broj) za 2,7 do 5,6 mmHg. Umjetnost. a dijastolički krvni tlak (donji broj) za 1,7-3,4 mm Hg. Umjetnost.

Visoki krvni tlak povezan je s većim rizikom od smrti od:

• Koronarna bolest srcakoji se javlja kada arterije srca ne mogu opskrbiti srčani mišić dovoljnom količinom krvi bogate kisikom.
• Kongestivno zatajenje srcakoji se javlja kada srce ne može učinkovito pumpati dovoljno krvi. Zbog toga tijelo ne dobiva potrebnu količinu kisika za održavanje zdravlja.
• Cerebrovaskularni poremećaji je medicinski izraz za moždani udar, što je poremećaj protoka krvi u moždane stanice.

Neki dokazi upućuju na to da magnezij utječe na nekoliko putova u tijelu koji su odgovorni za smanjenje volumena cirkulirajuće krvi (ukupna količina krvi u krvožilnom sustavu). To potencijalno poboljšava sposobnost arterija da se šire i sužavaju.

Osim toga, istraživanja su dokazala da je magnezij neophodan za regulaciju normalnog srčanog ritma i održavanje stabilnog rada srca.

Koliko magnezija trebate

Preporučeni dnevni unos magnezija je:

1. muškarci od 19 do 30 godina: 400 miligrama (mg);
2. žene od 19 do 30 godina: 310 mg;
3. muškarci u dobi od 31 godine i stariji: 420 mg;
4. žene u dobi od 31 godine i starije: 320 mg.

Nedostatak magnezija je rijedak kod zdravih ljudi. Međutim, osoba može izgubiti značajne količine magnezija zbog vrlo niskog unosa hranom, kroničnog alkoholizma i uzimanja određenih lijekova.

Koji su načini snižavanja krvnog tlaka?

Kako biste snizili krvni tlak, u svoju dnevnu rutinu možete uključiti niz promjena u prehrani i načinu života. To uključuje:

• jesti uravnoteženu i hranjivu hranu;
• dnevna tjelesna aktivnost, kao što je hodanje, trčanje;
• upravljanje stresom;
• prestanak pušenja;
• smanjenje ili eliminacija konzumacije alkohola;
• održavanje zdrave težine.

Komentari: