Foto: iz otvorenih izvora
Važno je usredotočiti se na nekoliko osnovnih načela, a ne tražiti dijete koje je teško slijediti
Mršavljenje nije lak zadatak. Mnogi ljudi, nakon što su postigli željeni rezultat, ponovno se debljaju. Stručnjaci kažu da se to događa jer nakon mršavljenja dolazi do hormonalnih i metaboličkih promjena u tijelu koje izazivaju glad, pa osoba povećava unos kalorija i shodno tome se vraća u prijašnje stanje. Eat This Not That piše da je, prema registriranoj dijetetičarki Keziah Joy, jedan od razloga zašto imamo problema s mršavljenjem to što ljudi previše kompliciraju mršavljenje.
“Gubitak težine obično je kompliciran pokušajem postizanja savršenstva, a ne slijeđenjem nekoliko jednostavnih, ali ponavljajućih dnevnih navika. Pravila mogu biti vrlo stroga; a neki na dijeti prate gotovo sve što konzumiraju. Kombinacija ovih elemenata čini mršavljenje neodoljivim zadatkom za većinu ljudi”, objasnila je.
Međutim, postupak se može pojednostaviti. Joy kaže da je važno usredotočiti se na nekoliko osnovnih načela svaki dan, umjesto da stvarate niz dijeta kojih se teško držati. Navela je tri najbolja pravila za mršavljenje.
1. Dajte prednost proteinima i vlaknima
Jedan od vaših glavnih ciljeva trebao bi biti unos dovoljno proteina i vlakana u svakom obroku.
“Proteini i vlakna vam pomažu da se dulje osjećate siti, održavaju stabilnu razinu šećera u krvi i općenito dovode do manjeg broja grickalica tijekom dana”, rekla je Joy.
2. Uspostavite blagi kalorijski deficit
Umjesto striktne restrikcije kalorija, nutricionistica preporuča stvaranje malog deficita.
“Kada konzumirate malo manje energije nego što je vašem tijelu potrebno, to će pospješiti gubitak težine, ali će također zaštititi vaš metabolizam i pomoći u suzbijanju gladi”, kaže ona.
3. Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću
Redovita tjelovježba ključna je ako želite smršaviti i riješiti se viška kilograma.
“Razvijte dosljednu rutinu tjelesne aktivnosti koja uključuje i vašu dnevnu razinu aktivnosti (hodanje po kući, penjanje/spuštanje stepenicama, itd.) i rutinu vježbanja. Komponenta vježbanja ključna je za pomoć pri gubitku masnog tkiva uz održavanje mišićnog tkiva i općeg zdravlja”, kaže Joy.
Zašto su ova pravila učinkovita?
Ova pravila usmjerena su na obrasce ponašanja, a ne na postizanje savršenstva.
“Budući da se modne dijete temelje na kratkoročnim ograničenjima, često ne postižu uspjeh. Jednostavna pravila potiču dosljedno ponašanje tijekom određenog vremenskog razdoblja i važan su alat za održavanje održivog mršavljenja”, objasnio je stručnjak.
