Foto: iz otvorenih izvora Kada stres postane kroničan, živčani sustav može provesti više vremena u stanju povećane aktivacije.
Navika redovite šetnje na svježem zraku pomaže smanjiti razinu stresa, poboljšati raspoloženje i vratiti emocionalnu ravnotežu. Da biste ih učinili još korisnijim, trebali biste slijediti jednostavne savjete. O tome izvještava web stranica Eating Well.
Zašto boravak na otvorenom smanjuje stres
Smanjuje moždanu aktivnost povezanu sa stresom
Kada ste pod stresom, dio mozga koji pomaže u otkrivanju potencijalnih prijetnji i odgovoru na njih ostaje aktivan.
Mnogi ljudi koji su pod kroničnim stresom u stanju su stalne budnosti. Prirodno okruženje pomaže vratiti pozornost i smanjuje osjećaj stalnog praćenja prijetnje. Ova promjena može promicati smirenije raspoloženje i bolju emocionalnu regulaciju.
To ne znači da šetnja parkom zamjenjuje terapiju ili brigu o mentalnom zdravlju. Stvar je u tome da čak i relativno kratka izloženost prirodnom okruženju može pomoći mozgu da izađe iz hipervigilancije i vrati se na reguliraniju osnovnu razinu.
Izvodi tijelo iz načina borbe ili bijega
Kada stres postane kroničan, živčani sustav može provesti više vremena u stanju povećane aktivacije. To znači da vam otkucaji srca i krvni tlak rastu brže, a razine hormona stresa poput kortizola ostaju povišene duže nego inače.
Istraživanje objavljeno na Science Directu pokazuje da je izloženost prirodnom okolišu povezana s mjerljivim promjenama u tim fiziološkim markerima. Rezultati pokazuju da je boravak u prirodi povezan sa smanjenjem razine kortizola, otkucaja srca i krvnog tlaka.Terapeutkinja Lindsay Paoli kaže da boravak na otvorenom pomaže živčanom sustavu da se regulira učinkovitije nego u zatvorenom prostoru. Također dovodi do boljeg sna, jasnijeg razmišljanja i manje reakcije na svakodnevni stres.
Poboljšana koncentracija
Kada se stalno prebacujete između e-pošte, sastanaka i obavijesti, sustav pažnje ostaje uključen dugo vremena. Ovo stalno radno opterećenje može smanjiti vašu sposobnost jasnog fokusiranja kasnije tijekom dana.
U prirodnom okruženju pažnja teži preusmjeravanju na manje zahtjevan način rada. To može dovesti do smanjenog mentalnog umora i poboljšane koncentracije nakon toga.
Za one koji se osjećaju psihički iscrpljeni nakon napornog dana, izlazak na svježi zrak može pomoći u odvlačenju pažnje i ponovnom pokretanju.
Kako provoditi više vremena u prirodi
Plan. Odaberite određeno doba dana za kratku šetnju ili opuštanje na otvorenom, primjerice nakon ručka ili prije večere. Ako to zapišete u svoj kalendar, to će povećati vjerojatnost da ćete to činiti redovito.
Potrebno je malo vremena. Samo 10-20 minuta na svježem zraku može biti dovoljno za vraćanje stresa i fokus. Dnevna, podnošljiva rutina je održivija od povremenih dugih šetnji.
Izbjegavajte gadgete na otvorenom. Spustite telefon dok hodate kako biste smanjili stres. Čak i nekoliko minuta bez uređaja može promijeniti iskustvo.
Hodajući zajedno. Pozovite prijatelja ili člana obitelji da vam se pridruži u šetnji ili kavi vani. Kombinacija boravka na otvorenom s druženjem donijet će još veću korist.
Komentari:
