Trojicu nutricionista upitali su koji je najzdraviji napitak koji snižava “loš” kolesterol i svi su dali isti odgovor.
Nutricionisti proglasili najzdraviji sok za visok kolesterol / My kolaž, foto depositphotos.com
Razine “lošeg” kolesterola mogu se korigirati promjenama u prehrani, uključujući hranu bogatu vlaknima. Ali treba uzeti u obzir još jedan faktor – piće.
Prema Eatingwellu, tri nutricionista su navela jedno piće koje najbolje smanjuje razinu “lošeg” kolesterola. Ovo piće je sok od nara.
Zašto sok od nara poboljšava razinu kolesterola
“Sok od nara bogat je polifenolima, snažnim antioksidansima koji pomažu u zaštiti kolesterola od oksidacije, ključnog koraka u stvaranju plaka”, rekla je Carman Meyer.
Znanstveni pregled je otkrio da je konzumacija nara povezana s nižim razinama triglicerida i lošeg kolesterola, kao i s povišenim razinama dobrog kolesterola.
Ono što je zanimljivo jest da se te dobrobiti pojavljuju vrlo brzo – istraživanje na ljudima srednje dobi s prekomjernom tjelesnom težinom i visokim kolesterolom otkrilo je da su ljudi koji su pili otprilike čašu soka od nara dnevno tijekom dva tjedna primijetili smanjenje razine “lošeg” kolesterola.
Pročitajte također:
Osim toga, ako imate i hipertenziju, studije pokazuju da će konzumacija nara također pomoći u snižavanju razine krvnog tlaka.
Kako dodati sok od nara u svoju prehranu
Nutricionisti savjetuju kupnju isključivo prirodnog soka od nara, izbjegavanje mješavina (koje sadrže različite sokove) i odabir onoga bez dodanog šećera.
Pokušajte piti od pola čaše do jedne čaše dnevno.
Sok od nara može se dodati u smoothije.
Ostala pića koja snižavaju kolesterol
Nutricionistica Amy Woodman preporučuje čašu soka od rajčice zbog sadržaja likopena koji poboljšava razinu kolesterola općenito, a posebno lošeg kolesterola. Stručnjak je primijetio da sok od rajčice može sadržavati dodatnu sol, pa je bolje odabrati ovo piće s niskim ili bez udjela natrija.
Također možete odabrati zeleni čaj, koji je bogat antioksidansima, kako biste smanjili razinu lošeg kolesterola. “U studijama je konzumacija zelenog čaja bila povezana sa skromnim smanjenjem ukupnog kolesterola i lošeg kolesterola”, rekla je nutricionistica Ali McGowan.
Ostale vijesti o zdravoj prehrani
Nedavno su nutricionisti nazvali 5 korisnih vrsta čajeva za snižavanje kolesterola. Napomenuli su da je za postizanje ciljeva smanjenja lošeg kolesterola bolje piti nezaslađen čaj ili ga, u krajnjem slučaju, zasladiti medom.
