Za osobe starije od 60 godina jutarnje šetnje jedan su od najsigurnijih načina da ostanu aktivni bez opterećenja zglobova ili crpljenja energije.
Kratke jutarnje šetnje pouzdan su način da ostanete aktivni / depositphotos.com
Kako starite, postaje sve teže izgubiti salo na trbuhu jer se dnevna aktivnost smanjuje, a vaš metabolizam usporava. Međutim, prema EatingWellu, jutarnje hodanje na prazan želudac može igrati važnu ulogu u ovom procesu, povećavajući sagorijevanje kalorija i poboljšavajući regulaciju energije. Ključ je u pravilnom tempu i produljenju hodanja kako biste potaknuli gubitak težine, ali ne pretjerivati.
Zašto jutarnje šetnje na prazan želudac pomažu smanjiti salo na trbuhu
Jutarnja šetnja prije doručka potiče tijelo da se više oslanja na pohranjeno gorivo. Uz niže razine inzulina u krvi, vaš sustav postaje učinkovitiji u korištenju masti za energiju tijekom niske do umjerene tjelesne aktivnosti.
Jutarnje šetnje također povećavaju vašu ukupnu dnevnu aktivnost.
Postoje i prednosti u ponašanju. Jutarnje šetnje na prazan želudac poboljšavaju svijest o apetitu i strukturu dnevne rutine, što potiče dugoročno mršavljenje.
Koliko treba trajati jutarnja šetnja natašte nakon 60.?
Hodanje na prazan želudac je najučinkovitije kada je vježba umjerena i ponavljana. Opće preporuke za tjelesnu aktivnost sugeriraju 150 do 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno za kontrolu težine.
Za većinu odraslih osoba starijih od 60 godina optimalna je ravnoteža jutarnja šetnja na prazan želudac u trajanju od 20 do 45 minuta. Kraće šetnje također donose prednosti, pogotovo ako se izvode svakodnevno, dok će duže šetnje povećati sagorijevanje kalorija, no vrijedi pripaziti na intenzitet.
Mogućnost za laganu jutarnju šetnju
- Trajanje: 30-45 minuta
- Tempo: udoban, ali fokusiran
- Učestalost: 5-7 dana u tjednu
Ovaj pristup potiče dosljedno sagorijevanje kalorija uz niske razine stresa. Pogodan je za ljude koji uživaju u dužim šetnjama i žele razviti pouzdanu jutarnju naviku.
Mogućnost kraće šetnje natašte
- Trajanje: 20–30 minuta
- Tempo: Lagano ubrzano s opuštenim disanjem
- Učestalost: Svakodnevno ili gotovo svakodnevno
Kratke šetnje lako se uklapaju u većinu jutarnjih rasporeda i još uvijek značajno doprinose tjednoj tjelesnoj aktivnosti. Oni su idealni ako vam razina energije varira ili vam je jutro stresno.
Ranije su fizioterapeuti imenovali vježbu koju treba izvoditi s velikim oprezom nakon 60 godina – šteti zglobovima.
