Foto: iz otvorenih izvora
Zaboravite na višesatne vježbe u teretani i složene planove fitnessa.
Izvor:
Čak i kratke, redovite aktivnosti kao što je penjanje stepenicama mogu pružiti iste dobrobiti za vaše srce, mišiće i dugovječnost.
Desetljećima su liječnici i stručnjaci za fitness govorili da je za zdravlje potrebno “vježbanje” odvojeno od svakodnevnog života. Međutim, ljudi nisu evoluirali da bi sjedili. Tijekom većeg dijela ljudske povijesti kretanje je bilo život, poput hodanja, nošenja tereta i rada na nogama, izvijestio je The Washington Post.
Danas čak i mali, ali redoviti fizički napori, poput penjanja uz stepenice, hodanja ili kratke vježbe, mogu donijeti značajne dobrobiti. Termin za ovaj fenomen je VILPA (vigorous intermittent lifestyle physical activity). Svi pokreti su važni, a stepenice su ovdje najbolji primjer.
Tajna dugovječnosti
Istraživači već dugo proučavaju takozvane “Plave zone” – regije u kojima ljudi žive više od 100 godina: Sardinija (Italija), Okinawa (Japan), Nicoya (Kostarika), Ikaria (Grčka), Loma Linda (SAD). Stalna tjelesna aktivnost smatra se jednim od razloga njihove dugovječnosti.
Seljaci sa Sardinije, na primjer, svakodnevno se penju na padine i rade kao pastiri. Ovo dnevno opterećenje jednako je penjanju stotinama stepenica i u velikoj je korelaciji s dugim životom.
Suvremeni stil života zamijenio je ovo okruženjem “frikcijske tekućine”: dizala, automobili, dostava na kućnu adresu i sjedeći posao. Samo četvrtina odraslih ispunjava osnovne preporuke za aerobnu aktivnost, ali još uvijek postoje neke uobičajene stepenice.
Stepenice – najučinkovitiji kućni stroj za vježbanje
Svako podizanje prema gore uključuje istovremeno balansiranje na jednoj nozi i podizanje najmanje 50 kg vlastitog tijela ili čak i više. Kardiovaskularni sustav radi maksimalno, a noge, stražnjica, trbušni mišići i leđa dobivaju kompleksno opterećenje. Spuštanje pomaže jačanju kostiju i mišića.
Koračanje kratkim stepenicama svaki dan smanjuje rizik od pretilosti, moždanog udara i srčanih bolesti. Čak i devet do deset intenzivnih napada od 30 do 45 sekundi dnevno može smanjiti rizik od smrti za 40% kod onih koji inače ne vježbaju.
Malim koracima za velike rezultate
- Počnite s 30 sekundi. Važno je početi s malim, na primjer, 30 sekundi ustajanja ili minuta ustajanja i spuštanja već donosi koristi.
- Osjetite intenzitet. Ako znaš pjevati, to je lak zadatak. Možeš pričati, ali ne i pjevati – prosječno. Ne možete govoriti – intenzivno je. Upravo intenzivno kretanje daje najveći učinak.
- Koristite bilo koje ljestve. Kod kuće, u uredu, u podzemnoj – sve radi. Glavna stvar je redovitost i pravi intenzitet.
- Dodajte društveni faktor. Zajednica, društvene veze i društvo tijekom tjelesne aktivnosti dodaju zdravstveni bonus. Popnite se stepenicama s prijateljem ili koristite aplikaciju za fitness.
- Učinite kretanje dijelom svog svakodnevnog života. Vježbanje ne mora biti nešto posebno u teretani. Kretanje, penjanje uz stepenice, nošenje kupnje i igranje s djecom je tjelesna aktivnost.
Ne morate provoditi sate u teretani da biste bili zdravi i živjeli dugo. Nekoliko minuta snažnog kretanja svaki dan ima goleme dobrobiti za srce, mišiće i mozak. Počnite s jednim dizanjem, jednominutnim intervalom ili nekoliko nizova stepenica. Svaki iskorak korak je prema zdravlju, dugovječnosti i aktivnom životu.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
