Foto: iz otvorenih izvora
Isplati li se odmah ustati ili je bolje spavati ovisi o fazi sna, trajanju noćnog odmora i tome kako se osjećate ujutro.
Izvor:
Buđenje prije budilice nije slučajnost, već signal biološkog sata. Isplati li se odmah ustati ili je bolje spavati ovisi o fazi sna, trajanju noćnog odmora i tome kako se osjećate ujutro. O tome izvještava stranica Real Simple.
Što se dogodi kad se probudiš usred noći
Lamis Hamdan, dr.med., izvještava da čak i kratka buđenja mogu prekinuti noćne popravke tijela. Tijekom zdravog sna, mozak prolazi kroz faze dubokog ne-REM spavanja (fizički oporavak, imunološka aktivnost) i REM spavanja (obrada pamćenja, emocionalna regulacija, popravak mozga).
Kad se probudite usred noći i zatim ponovno zaspite, vaše tijelo nakratko izlazi iz uobičajenog obrasca spavanja i zatim ga pokušava ponovno ući.
Ovaj poremećaj ponekad može biti popraćen privremenim porastom kortizola, otkucaja srca i budnosti jer mozak tumači budnost kao signal za procjenu okoline prije nego što se ponovno smiri.
Kratka buđenja biološki su normalna i događaju se nekoliko puta tijekom noći, često se čak i ne primijeti. Upravo ova česta ili produljena buđenja mogu fragmentirati duboki i REM san, što dovodi do simptoma kao što su umor, disregulacija raspoloženja, inzulinska rezistencija i pojačani signali stresa.
Zaspati ili se probuditi?
Ova odluka donekle ovisi o vremenu i stanju. Ako se probudite usred noći ili rano ujutro, najbolje je pokušati ponovno zaspati.
Međutim, ako se probudite oko sat vremena prije alarma, možete pokušati ponovno zaspati, ali ako ne možete, iskoristite to vrijeme za nešto umirujuće (meditacija, čitanje knjige).
Općenito, važno je koliko se vaše tijelo trenutno osjeća budnim. Ako se probudite i osjećate se mirno ili pospano, vaša najbolja opcija je ostati u krevetu i ponovno zaspati. Ovaj dodatni san važan je za raspoloženje i fizički oporavak.
Kada dugo ostanete u krevetu i budni ste, vaš mozak može početi povezivati vaš krevet s mjestom za razmišljanje, pogotovo ako to traje tjednima ili mjesecima. U tom slučaju, bolje je nakratko ustati i učiniti nešto slabo stimulirajuće pri vrlo slabom osvjetljenju, poput čitanja ili slušanja nečeg umirujućeg, dok se pospanost ne vrati.
Kako spriječiti buđenje usred noći
- Izbjegavajte alkohol. Piće u početku može izazvati pospanost, ali kasnije stimulira živčani sustav i remeti dubok san. Također smanjite vrijeme ispred ekrana i održavajte zrak u spavaćoj sobi hladnim.
- Smiriti. Naučite upravljati stresom tijekom dana, jer je povišena razina kortizola noću čest uzrok fragmentacije sna. Cilj je stvoriti stabilne, predvidljive signale koji omogućuju živčanom sustavu da ostane miran i da san bude dubok i neprekinut.
- Raspored spavanja. Bez obzira na to kako spavate noću, vrijedi se pridržavati redovitog vremena buđenja svaki dan, uključujući i vikende.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
