Foto: iz otvorenih izvora
Prema nutricionistima, konzumacija hrane, osobito u velikim količinama, prije spavanja može otežati zaspanje.
Izvor:
O važnosti prestanka jela u određeno vrijeme prije spavanja govori se mnogo godina. Prema stručnjacima, ovo ne samo da vam može pomoći da bolje spavate i smanjite rizik od refluksa kiseline, već također potiče gubitak težine. Također može promicati zdravlje srca, piše Prevention.
Konkretno, istraživači su proveli novu studiju koja je od 39 osoba s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba, u dobi od 36 do 75 godina, tražila da ili produženo poste preko noći od 13 do 16 sati ili “uobičajeni post” od 11 do 13 sati tijekom 7,5 tjedana. Obje grupe morale su prestati jesti tri sata prije spavanja.
“U usporedbi sa grupom koja je ‘redovito gladovala’, ljudi koji su postili preko noći – to jest, prestali su jesti najmanje tri sata prije spavanja – iskusili su niz dobrobiti za zdravlje srca,” navodi se u publikaciji.
U ovoj se skupini noćni krvni tlak smanjio za 3,5%, a otkucaji srca za 5%. Kako je Phyllis Zee, dr. med., i koautorica studije, objasnila, smanjenje krvnog tlaka i otkucaja srca tijekom spavanja naziva se noćnim padom i smatra se zdravim fenomenom.
“Ne pasti je rizik za kardiovaskularne bolesti”, naglasila je.
Zašto ne jesti određeni vremenski period prije spavanja može biti dobra odluka?
Sudionici koji su prestali jesti tri sata prije spavanja također su imali bolju kontrolu šećera u krvi i osjetljivost na inzulin nakon uzimanja testa glukoze.
“Ovaj vremenski ograničen pristup ishrani koordiniran spavanjem je nova, pristupačna intervencija u načinu života koja ima obećavajući potencijal za poboljšanje kardiometaboličke funkcije”, istaknuli su istraživači u nalazima studije.
Tako su sudionici koji su prestali jesti tri sata prije spavanja imali poboljšanja krvnog tlaka, otkucaja srca i razine šećera u krvi bez smanjenja kalorija.
Zašto je to važno?
“Jedenje, osobito u velikim količinama, prije spavanja može ometati san. Tijelo se priprema za spavanje umjesto da noću probavlja hranu”, rekla je Sonia Angelone, dr. sc., RDN, registrirana dijetetičarka u San Franciscu.
Dr. Zee je podsjetio da se hormon spavanja melatonin povećava otprilike dva do tri sata prije spavanja, što utječe na rad kardiovaskularnog sustava.
Prestanak jela tri sata prije spavanja “dobro se uklapa u cirkadijalni ritam osobe”, rekla je.
Kako trajanje sna utječe na zdravlje?
Nedovoljno sna povezano je s povišenom razinom šećera u krvi i lošom kontrolom šećera nakon jela, kao i s povećanim rizikom od drugih bolesti, uključujući hipertenziju, dijabetes tipa 2, bolesti srca i depresiju.
“Istraživanja pokazuju da previše jela prije spavanja može utjecati na razinu hormona stresa kortizola u tijelu, što može utjecati na sastav tijela”, rekla je nutricionistica Jessica Cording.
Angelone je dodala da “tijelo bolje obrađuje kalorije ujutro, tako da raniji prestanak jela također može pomoći u kontroli težine.”
“Na kraju dana, postoje brojni načini na koje davanje vremena tijelu nakon jela može potaknuti bolji san i podržati opće zdravlje”, zaključio je Cording.
Stranica nije sigurna! Svi vaši podaci su ugroženi: lozinke, povijest preglednika, osobne fotografije, bankovne kartice i druge osobne podatke koristit će napadači.
